“办公室一族”“手机低头族”,
因长时间低头盯着手机或电脑,
给颈椎带来巨大的压力,
导致颈椎正常曲度发生改变,
进而引发头痛等身体问题。
其实脖子是头痛的“隐形开关”,
当你感觉肩颈酸痛的时候,
就已经是颈椎给你的警告了!
颈椎有问题的两个信号
1、脖子僵硬、酸痛
脖子僵硬、酸痛,同时整个肩背疼痛发僵,做点头、仰头及转头活动受限,呈斜颈姿势。需要转颈时,躯干必须同时转动,也会出现头晕的症状。
2、肩胛骨部位的肌肉酸痛
由于颈部肌肉紧张,棘突、棘突旁、肩胛骨内侧缘以及受累神经根所支配的肌肉有压痛,所以会出酸痛感。
5个颈部问题引发头痛
研究表明,约70%的头痛跟颈部有关,被称为颈源性头痛。表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。以下这些不良习惯,往往会诱发颈源性头痛:
长时间低头或久坐
这是造成颈椎病年轻化的重要原因。如果长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等,严重时会诱发颈源性头痛。
建议:养成良好坐立姿势,减少长期低头时间,如看手机可放在与视线相平行的方向。另外,在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,是预防颈椎病的一大法宝。
不睡枕头或枕头过高
许多颈源性头痛患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解症状。其实,这反而会打破颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病。同样,枕头过高也不利于颈部健康。
建议:合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。
如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就应更换枕头了。
常坐软沙发
越是劳累的时候,越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度,窝在沙发上只会加重脖子的隐形损伤。
建议:应尽可能少坐软沙发,即便要坐,也要尽量坐直了,中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。
如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好办法就是躺着。
趴桌子上补觉
不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉,这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。
建议:需要补觉时,最好能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。
头颈受凉
穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等,都可能使颈部受到冷刺激,导致局部血管收缩,颈部和肩膀血液循环受影响。
时间长了可能使颈部肌肉持续痉挛、收缩,加重血流循环障碍,甚至导致脑供血不足,产生头痛、头晕、眼花等。
建议:经期、产后、更年期女性及长期在空调房伏案工作的人,尤其需要注意颈部保暖;
尽量避免在午夜、凌晨洗澡,以防受潮受风;低头工作1~2小时后习惯性抬抬头,或起身走走,让颈肩部放松5~10分钟。
3个方法给颈椎减减压
1、头手对抗“绷劲儿”
双手交叉放在头枕部,双手向前使劲,而头向后使劲,紧张3-5秒,再放松3-5秒算1次,每天练200次,分3-5组完成。
2、轻柔热敷
做颈部的自我保健按摩,轻柔酸痛处,同时轻轻旋转头颈部,按摩后可以做局部热敷,能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。
3、参与运动
经常出去放放风筝,打打羽毛球等,参与运动对颈部放松也很有帮助。
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来源:张锁骨伤医院温馨家园
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