冬季是老年人骨折的高发季节，广东省中医院珠海医院骨一科吕燃主任提醒：“因为冬天我们的骨骼很脆，老年人骨折太常见了，所以养生不是要强迫的，一定要因时间、因地点、因环境顺应。”
老年人冬季锻炼有哪些运动禁忌？
冬季气温低，雾霾频现，从养生保健的角度看，老年人在冬季锻炼时需要注意些什么呢？
忌过早运动。老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。“早卧晚起，必待阳光”—出自《黄帝内经》。即建议老年人冬天日出后再运动。
忌剧烈运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。
忌项目过多和时间过长。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。
忌即时凉浴。运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。
忌从事危险运动。安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
雾霾天老人尽量避免户外锻炼。雾霾天运动首当其冲并受到严重损害的就是呼吸道。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，而年纪大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年人，很容易引发支气管炎及肺炎，肺心病等。
老人冬季适合做什么运动？
散步：在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。建议：最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当遭遇突发状况时，有人可以及时求救。
太极拳：太极拳适合男女老少皆宜，练太极拳，可以治疗一些疾病，促进身体的新陈代谢，让身体更加健康
吃什么可以预防骨质疏松？
除了合理的运动外还有什么抗骨质疏松的呢？其实在我们的日常生活中食疗也是可以预防骨质疏松的形成的。
说到骨质疏松，人们很容易想到的就是补钙，缺钙的确是导致骨质疏松的因素之一。吕燃主任表示，预防骨质疏松要保证合理的饮食结构，尽量避免烟酒和碳酸饮料等，中老年人应多摄入含钙丰富的食品，如芝麻、牛奶、豆制品等，多接受阳光照射可促进体内维生素D3的合成，维生素D3可促进胃肠道对钙质的吸收，从而达到预防骨质疏松的目的。黄豆猪骨汤、虾皮豆腐汤等都有较好预防骨骼老化、骨质疏松的作用。
1.黄豆猪骨汤
制法：鲜猪骨250克、黄豆100克。黄豆提前用水泡6-8小时；将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污；然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。
功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
2.虾皮豆腐汤
制法：虾皮50克，嫩豆腐200克。虾皮洗净后泡发；嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。
转载自广东省中医院珠海医院公众号
编辑：欧阳芬 责编：宋莉萍