【二十四节气】不可忽视的大寒养生

大寒来了

这5种病要格外当心

气温持续降低，天气较为干燥，降水较少，寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，引起感冒。

冬季是流感、普通感冒的高发季节，有哮喘、肺气肿的人要格外注意。

冬季应养肾，肾喜温恶寒，保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。

寒冬时节，关节系统受限明显，屈伸不利，容易出现肌肉、关节疼痛、活动障碍等。

冬季气候寒冷，中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率也急剧上升。

所以，有心脑血管疾病的患者要格外当心。

冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾、霾，常会影响人们的心情，易引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。

大寒“四宜”

一定要照着做

睡宜早

大寒时节，天气寒冷，动植物多处于冬眠状态来养精蓄锐，为来年的生长做准备。

为了顺应冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

动宜慢

动能生阳，亦能散寒，因此可适当锻炼身体，如练气功、打太极拳等。

但此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓。

头宜暖

中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。

另外，晚上睡觉时要盖好棉被，关好窗门防止寒邪趁虚而入。

心宜平

大寒时节要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。

还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

天气虽冷

但要防住身体里的4把“火”

心火过旺时主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

防“心火”要注意保持良好心态，防止情绪波动，少吃辛辣之物，少喝酒。

肝的性情最“急躁”，肝火上升时人也会变得急躁易怒，出现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。

养肝的关键在于“制怒”，不要因为一些鸡毛蒜皮的小事生闷气、发火。

在多风干燥的寒冬季节，一定要保证每天喝足够的水。冬季在注意保暖的同时，室内也最好每天通通风，以防肺火过旺。

胃上火时消化道里会感觉像有一把火在烧，出现胃脘灼痛、口臭、牙龈肿痛、口腔溃疡、大便秘结等症状。

胃热多由食用辛辣之物过量或不良情绪郁积所致。平时要注意少吃辛辣、过热的食物，如火锅、辣椒、生葱等。

大寒进补有讲究

要因人而异

小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃。

所以此时进补当以健脾胃为主，可吃茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

春节前，也正是上班一族的加班高峰，经常熬夜伤神，而导致气血耗伤。

此时进补以养气血为主，可以吃点龙眼肉、黄芪、当归等。

老年人多肝肾不足，身体虚弱，此时进补以补益肝肾为主，可选用杜仲、首乌、枸杞等。

女性朋友在寒冷的冬季多吃一些核桃、大枣能够有效预防或缓解女性痛经。