冬至,顺时养生,养好这一天,阳气充足一整年!

来源: 甘肃岷海制药/minhaizhiyao




冬至(英语:winter solstice),又称“冬节”、“贺冬”,华夏二十四节气之一、八大天象类节气之一,与夏至相对。冬至在太阳到达黄经270°时开始,时于每年公历12月22日左右。据传,冬至在历史上的周代是新年元旦,曾经是个很热闹的日子。

冬至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最南端,几乎直射南回归线(南纬23°26')。这一天北半球得到的阳光最少,比南半球少了50%。北半球的白昼达到最短,且越往北白昼越短。

冬至时间

2018年12月22日 
农历十一月十六 星期六


  冬至 


   我国大部分地区习惯自冬至起“数九”,每九天为一个小节,共分为九九八十一天 。民间流传着一首歌谣:一九、二九不出手,三九、四九冰上走,五九、六九沿河看柳,七九河开,八九燕来,九九加一九耕牛遍地走。


冬至后,阳气缓缓回升,白天慢慢变长,是阴阳转化的关键节气,也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也喻意为新生命的开始。



冬至习俗

饮食习俗

北方冬至宰羊、吃饺子;南方在这一天则会吃米团、长线面。俗话说,“吃了冬至面,一天长一线。”


冬至养生重点


:冬季养生要藏阳气,重点在“”。躲暴饮暴食躲寒凉、

躲是非等。

冬至补阳,太阳是天下第一大补品!要晒后背䃼阳气

冬至养生饮食不可过咸,咸伤肾


冬季养生攻略

三十六计“躲”为上

    冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至

是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会“躲”才能

保护好体内微弱的阳气。

       


暴饮暴食


冬至正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记

不要暴饮暴食。搜公众号脉脉养生关注。因为此时,阳气最弱,

无法帮助身体运化过多的食物。



寒冷

 冬至时节人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉

,外出时一定要戴围巾,捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭,才能

感冒生病。



大汗

中医认为大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,

意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。



是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,躲去是非,就能避免因

情绪激动引起的突发疾病。


2.保健康,补阳气



晒后背,补阳气



天下第一补阳品是——太阳!

   

万物生长靠太阳,尤其是在冬天!想要补充人体的阳气,最简单的

方法是——晒太阳!但需要注意的是,能有效补阳的方式是晒背部。


因为背部是人体督脉所在,中医认为督脉是人体的阳经,有调节

气血的作用。


方法:可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背,全身都会很温暖。


搓后腰,养阳气




腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到

固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。

方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,

每日反复50-100遍。


3.饮食咸伤肾



冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,

饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”

但不可过食,过食易上火。

此外,冬至时节,天气寒冷干燥,导致鼻咽干燥、皮肤缺水,

易上火,别忘补充津液,可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、

猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。


4.增强免疫力做针灸


冬至艾灸督脉:大椎、肾俞、脾俞。

冬至艾灸任脉:太溪、关元、神阙、中脘。



冬至是阴阳二气自然转化的时候,在阴阳交接的时候

艾灸肚脐(神阙穴)最能激发身体阳气!

方法:每天一次,每次15—20分钟。

功效:调整阴阳平衡,调和气血,增强免疫力,益寿延年。

进补学问

冬补三九:夏补三伏、冬补三九,冬令进补时节一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。《易经》中有“冬至阳生”的说法,冬至这一天,阴极阳生,此时人体内阳气蓬勃生发,能最大发挥其滋补功效,但冬令进补时间的选择还需因人而异,患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补,可从立冬开始直至立春;体质一般而不需大补的人,可在三九天集中进补。

食补为主:俗话说:“药补不如食补”,食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低,人体需要消耗更多的热量,为此要增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解,产生更多的能量,以适应机体的需要。因此,应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

药膳为辅:选择药膳的时候最好是遵循秋冬养阴的原则,最好在身体状况良好时进行,患有感冒而发烧或咳嗽时应避免,正确的“补冬”,能使身体强壮而又保持窈窕。

常用“补冬”药膳处方:

1、八珍:当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草。

2、四神(又称“四臣”):莲子、芡实、山药、茯苓

3、四物:当归、川芎、芍药、地黄。

4、单方:人参、当归、田七、杜仲等。

其中“四神”的药性特别温和,而且富有滋养又能强化肠胃,因此即使处于感冒体力衰弱的情况下,只要有些食欲,即可多加食用。


冬至养生食谱

1

羊肉萝卜饺子


 食材:羊肉、猪肉、萝卜、葱末、姜末、盐。


方法:

1羊肉搅成泥,萝卜插丝剁馅,加上葱末、姜末、盐即成馅。

2包在擀好的皮里下锅煮熟即可。


养生功效:营养价值全面,对所有虚寒病症均大有裨益。


2

山药鱼片


 食材:鱼肉片、山药、青萝卜。


制作方法:

1、山药压成细末,鱼肉片放入碗中加适量淀粉、精盐,打入1-2个鸡蛋,拌匀后腌20分钟,投入热油中炸熟。

2、加入山药末、炸熟的鱼片、青萝卜丝、精盐,用小火炖20分钟,加胡椒粉即可。


养生功效:补中益气


3

滋补羊肉汤


食材:羊肉、党参、红枣、枸杞。


制作方法:

1羊肉块先热水煮去血水,捞出洗净。

2加水、放羊肉块、生姜片、党参段、红枣、枸杞、盐、白糖、胡椒粉、料酒,蒸2小时即可。


  养生功效:健脾补气。大补元气,可补脾益肺、宁神益智、生津止渴。


4

香菇栗子鸡


 制作原料: 鸡肉、水发香菇、木耳、腐竹、去壳板栗。

 制作方法:

      1、锅内放油烧至7成热时下姜、八角、花椒、蒜瓣爆香。

      2、将鸡肉翻炒上色,加入香菇、木耳、腐竹、月桂叶、蚝油翻炒。

      3、加入适量的水,盖上锅盖,改中火焖煮15分钟,汤汁基本收干即可起锅。

  养生功效:补气血、提高免疫力。