【涞源县中医院】经常吸烟的人要如何预防疾病?

来源: 涞源中医院/hblyzyy

很多人都喜欢抽烟,有烟瘾的不在少数,即使大家都知道吸烟对健康有害,却也熟视无睹。那如果戒烟,肺功能能够恢复正常吗?戒不了烟又该如何减少伤害呢?


吸烟的肺戒烟后能恢复正常吗?
1
72小时后

对于吸烟者来说有一个好消息,即人体本身具有自我康复功能。如果能马上开始戒烟,身体能够恢复大部分由吸烟导致的损坏。通常可以在停止吸烟72小时内开始这个恢复过程,并且会明显感觉呼吸更顺畅,肺中的支气管也得到放松。


2
2周到9个月

在戒烟后的2周到3个月期间,血液循环会得到加强,并且肺功能能增强30%以上。肺功能在戒烟后的9个月内还会继续提高,因为纤毛已开始恢复生长。九个月之后,与吸烟有关的咳嗽,拥塞和呼吸急促问题都会减轻或彻底消失。


3
1年以后

如果戒烟时间超过1年,冠状动脉疾病风险就会下降一半以上。超过5年,中风风险就会下降到与非吸烟者一样。如果戒烟10年以上,肺癌和其他与吸烟有关癌症风险会降低一半。


5种方法降低吸烟的危害
1
补充硒元素

抽烟的人,体内血液中的硒元素含量会有所下降,而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话,癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物,例如芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。


2
补充维生素

长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗,而身体中的氧化物质又会有所增加。如果不能及时的补充维生素就会造成过氧化作用。吸烟的人要注意补充抗氧维生素,例如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,尤其是维生素C。因为维生素C是一种水溶性的维生素,可以有效的避免过氧化作用,同时还有减少吸烟者的吸烟冲动。


抽烟的男士日常饮食可以多吃新鲜的蔬菜水果,少吃肉类,在人体内制造出碱性的生理环境。同时还可以补充维生素B、钙质以及镁,这些营养物质可以有效的帮助缓解压力。


3
多喝茶

抽烟的过程中,烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等。避免这些化合物在体内滞留,可以多喝茶。因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分,可以对这些有毒的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利尿的作用,可以帮助促进有毒物质的排出。


4
多吃降低胆固醇的食物

吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大,大脑的供血量减少,容易导致脑萎缩,加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物,例如牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。


5
多吃碱性食物

香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌,增加肠胃的蠕动,能够避免消化不良、腹胀等症状的发生。

推荐茶饮


1
罗汉果茶

  从中医角度来看罗汉果具有润肺清热、生津止渴等功效。适合用于吸烟引起的肺热、肺燥、咳嗽等情况。而且中医还认为罗汉果性味甘、酸、凉,能清热凉血、排肠毒、嫩肤等功效,同样适合治疗吸烟引起的咽喉肿痛和烦躁现象。


2
桂花茶

      烟民往往会出现口臭、视力模糊和溃疡等现象,而对女性烟民来说,吸烟还会导致体内毒素过多、皮肤色斑、暗黄等现象。桂花虽然具有温补阳气的作用,但其不会引起上火,反而起到润肺、去口臭、排毒、美肌和止咳化痰的作用。而且,桂花茶带着浓郁的香气,饮用之后具有和胃理肠的作用,所以非常适合烟民饮用。

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