大寒时节天气严寒，心血管容易硬化、弹性变差，因此心绞痛、中风等疾病非常高发。
此时建议大家做好4个“三”，这样才能保健康、人长寿。
01
冬瓜
人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高。再加上冬季的饮食热量及脂肪都较高，很容易造成血糖和血脂偏高。
而冬瓜富含膳食纤维，钾盐含量高、钠盐含量低，有助于降低人体胆固醇，稳定血压，辅助降血糖，因此非常适合在此时节食用。
02
冬枣
冬枣中含有天门冬氨酸、苏氨酸等19种人体必需的氨基酸，对人体健康十分有益。
而且冬枣的维生素C含量尤为丰富，冬季多补充维生素C有助于提高人体免疫力、预防感冒，所以冬天吃冬枣也非常好。
03
冬甘蔗
冬季天气干燥，容易上火，而甘蔗正好有补血润燥、补肺益胃、提神清热下气的功效。甘蔗中含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等矿物质，尤其是铁的含量非常丰富，因此还有“补血果”的称号。
姜枣茶
温暖全身
原料：红枣3颗，生姜2片，红糖15克左右
姜枣茶一直以来就是非常有名的温胃祛寒方，它具有温中散寒、补血正气、燥湿消炎等功效。
马蹄茶
生津润燥
原料：马蹄（荸荠）150克，绿茶5克。马蹄需要提前去皮放入淡盐水中浸泡10分钟，然后榨汁备用；绿茶泡好后再倒入马蹄汁中搅匀即可。
大寒时节每天喝一杯马蹄茶，可生津润燥、开胃消食、通便利尿。
黑茶
扶阳益气
冬季人体的新陈代谢会有所减慢，阳气也相对较弱。此时适当喝些黑茶，如普洱、茯茶、青砖茶等可以扶助阳气、消脂降糖。
01
八宝饭
原料：糯米100克，粳米100克，赤小豆50克，薏米50克，大枣50克，莲子20克，枸杞20克，桂圆肉20克。
做法：
原材料全部用水洗净，其中赤小豆、薏米、莲子等需提前在水中浸泡2~3小时左右，然后将所有食材混合倒入锅中，用大火煮熟后加适量白糖调味，即可食用。
八宝饭是我国的传统名点，有健脾益气、养血安神的功效。
02
芪杞炖子鸡
原料：童子鸡1只（约500克），黄芪30克，枸杞30克，白术10克。
做法：
将鸡洗净后切成小块，放入锅中，加入黄芪、枸杞、白术等中药材以及葱姜蒜等调味料。文火慢炖1小时后即可出锅食用。
鸡肉是一种温补的食材，加上黄芪、枸杞、白术等中药，可发挥补中益气、滋阴助阳的功效。冬天时喝上一碗，有助于提高人体免疫力，减少感冒。
03
发散风寒汤
原料： 鸡蛋1个，香菜10克，葱白5克，生姜5克。
做法：
鸡蛋打散，香菜、葱白、生姜切碎末待用。锅中加清水烧开后放入少量淀粉，待汤液略微浓稠，加入打散的鸡蛋，然后再放入香菜、葱姜及其它调味料。淋入几滴香油后即可出锅。
这碗汤最适合感冒初起的患者饮用，可起到散寒祛风、发汗解表的作用。
01
百会穴
百会穴是人体的一大保健要穴，经常按揉，可以起到疏通气血、健脑聪耳、驱寒助眠的作用。此外，按揉这个穴位对于高血压、冠心病、支气管炎等也有一定的辅助治疗效果。
除了用手直接按揉之外，平时多梳梳头顶，一样能起到很好的保健功效。
02
腰眼穴
腰眼穴位于第四腰椎棘突，从脊柱旁开大概3.5寸左右的位置。按揉这个位置，有助于温煦肾阳、畅达气血，有较好的补肾固精、延年益寿的作用。
小贴士
按揉腰眼穴时，需要搓热双手，然后紧按在穴位之上，从穴位用力往下推到尾椎骨的位置，每天早晚各做一次，每次重复50~100遍这个动作即可。
03
太溪穴
太溪穴位于脚内踝与跟腱之间的凹陷处，按摩此穴位有滋阴补肾的功效。
大寒时天气干燥，按揉这个穴位，能够滋补肾阴，为身体补充水分。另外，按摩这个穴位还有缓解下肢酸胀的作用。建议每次按摩时间在5~10分钟左右，效果更好。
大寒是由“冬藏”转为“春生”的重要时期。从这个时候开始，大家应该慢慢减少进补量，以适应季节的更替变化，同时可以适当多吃些韭菜、洋葱等升散性质的食物，为春天的生发做好准备。
冬季锻炼10项注意
1 宜选有氧运动
季节转换，气温下降，是呼吸道感染的高发时期，糖尿病患者的抵抗力相对要低，更容易发生呼吸道感染。
秋冬季节应加强体育锻炼，糖尿病患者适合做有氧运动，比如散步、快走、打太极拳等，额外做一些扩胸、仰卧起坐等胸背部肌肉的锻炼，对增强呼吸道功能有帮助。
2 时间不能太长
有的老人觉得运动时间越长，效果就越好，其实是一种误解。
3 要学会控制节奏
冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始，不要上来就给自己加码，免得身体出现不良反应。
4 下午锻炼更为适宜
锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显着升高，还是下午锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
5 天气和地点要选好
避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。 最好就在家门口道路平坦的地方进行锻炼，免得出现受外伤。
6 服装要选好
开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。
7 带好急救药品
随身带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。因为一旦出现意外，像冠心病发作还是及时吃药更有用，如果没有对症的药物，等待救援的时候老人可能坚持不住。
8 随身携带糖果或食品
糖尿病患者应随身携带糖果或食品，以备低血糖发作时食用。
9 随身携带紧急联络卡
老人锻炼时还应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条，如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路。
10 结伴而行
老人锻炼最好结伴而行，带上手机之类的通讯工具，不要单独行动。