送你9分钟,让你抓住清晨养生黄金时间!

来源: 大连非得本草药业/bencao0411

经过一夜的睡眠,人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬,四肢酸软。此时不妨赖个床,做几个养生动作,既加速清醒,又延年益寿。


01
手指梳头一分钟



每天早晚用手指当做“梳子”顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。


【作用】可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。


02
擦面叩齿一分钟



仰卧床上,两手搓热后擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。


【作用】可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。


03
轻揉耳轮一分钟



用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。


【作用】双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。


04
转动眼睛一分钟



闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次。


【作用】可锻炼眼肌,提高视神经灵活性。


05
伸屈四肢一分钟



躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。


【作用】通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。


06
搓胸揉腹一分钟



平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。


【作用】经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。


07
蹬摩脚心一分钟



仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等作用。


【作用】足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等作用。


08
左右翻身一分钟



在床上轻轻翻身。翻身时,尽量使人体的肩、臀、腰部同时运动。


【作用】使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。


09
正确起床一分钟



做完以上动作以后,可以缓缓起身离床。


正确的起床姿势:先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。



#小编叨叨#



学会这“黄金九分钟”了吗

从明早开始

大家一起做起来

健康身体养出来