选择保健食品有什么原则以及如何判断哪些保健食品适合自己？
保健食品选择请注意三原则
1.认准保健食品的标志“小蓝帽”和批准文号。
保健食品蓝帽子标志
保健食品批准文号形式
2.正规保健食品上的标签都会标注适宜人群和不适宜人群，这可一定要看清楚啦！
3.保健食品主要功能为调节机体功能和补充营养素，处于亚健康状态的人，可以通过选用保健食品进行调节；但是如果已经生病了就要赶快去看医生哦！保健食品不能用来治病！
怎样判断哪些保健食品是否适合自己呢？
购买保健食品前要注意包装上注明的不适宜人群是否包含自己哦！保健食品不能治疗疾病，主要为调节机体功能和补充营养素。另外，建议孕妇、乳母服用保健食品前应咨询专业医生。
青少年不适宜服用抗氧化、缓解体力疲劳、辅助降血脂、辅助降血糖、辅助降血压、改善睡眠等功能的保健食品。具体来说，芦荟、熟大黄、何首乌等含蒽醌类药材、辅酶Q10、大豆异黄酮为原料的保健食品不适合青少年服用；红曲类、以红花为原料的保健食品，不适合孕妇、乳母服用。
如有需要，青少年可选择食用具有以下功能的保健食品
辅助改善记忆力
这类保健食品可以补充一些维持大脑运行的必需物质，如蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂等。青少年可以适当补充此类保健食品，但是千万不要迷信保健食品能提高智商、甚至提高考试分数。注意不能过量服用。
缓解视疲劳
青少年这个阶段学业繁重，因学习和使用电子产品较多导致用眼过度，可以适当补充缓解视疲劳的保健食品。如维生素A、叶黄素、花青素等。但是平时也要适当做眼保健操与加强体育锻炼，规律作息。
改善营养性贫血
青春期女孩容易发生贫血，常因铁、叶酸、维生素B12等营养素的缺乏引起。此类保健食品可以改善营养性贫血，但要注意它们不是用来治疗贫血疾病的，如果发生贫血还是建议及时就医。
改善生长发育
生长发育迟缓受遗传和膳食营养等方面的影响，大多数此类保健食品为营养素补充剂，如维生素、矿物质等。家长朋友应根据平衡膳食的原则，缺什么补什么，不要盲目给小孩进补，同时也要按照说明书上的剂量来服用哦。
不要依赖保健食品
青少年的健康成长应建立在平衡膳食、适度运动、合理作息之上，而不是依赖保健食品。
安安小tips：青少年人群，应注意3大膳食原则
1.多吃谷类，供给充足的能量。
2.保证摄入量的鱼类、禽类、蛋类、新鲜水果等，减少各种营养素缺乏的情况发生。
3.能量摄入量与消耗量相平衡，多参加户外活动，不可暴饮暴食，也不可盲目节食。
如果出现了某些营养素缺乏，应注意是否为偏食或疾病导致。如果出现疾病的症状要及时就医，如佝偻病之类的要尽早到医院进行检查治疗，保健食品不能用于疾病治疗。选购保健食品应到正规店铺，选购有蓝帽子标识的保健食品，服用时应按说明书的剂量服用。
参考资料：
1.《保健食品科普手册》，广东食品药品监督管理局，广东省食品安全学会
2.《别再混淆了，专业人士带你厘清保健食品的法律定义及其它》，广东食药审评认证协会
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