健康丨年纪越大越难瘦？想要改变你需要了解这些常识

我相信多数的朋友都会发现一个问题，那就是自己的年纪越大，好像越来越难瘦身，身体的脂肪堆积也越来越严重，其实这并不是一两个个例，这是多数人都拥有的普遍现象。当我们年纪越来越大时，我们的新陈代谢能力就会降低，从而出现这一现象。

但并不是说我们不能改变这一状况，如果你想要改变自己，那么首先你得对自己做一个了解，了解自己之后你才可以去更好的完成你的健身目的。下面这些都是一些常识性的问题，你可以看看这其中的某些问题你有没有犯过。如果你犯过，那么我们就加以改正，以最正确的方法去进行健身训练。

第一个要强调的问题是，不要超负荷的去做训练，我们的建设是需要循序渐进去完成的，如果你超负荷的去做训练，那么很有可能导致我们的身体无法负荷这个重量，除了让我们的身体受伤以外，还容易让我们达不到最佳的训练效果。

在我们进行健身之后，我们需要去补充一些蛋白质，这样可以提高我们身体新陈代谢的水平，我们的蛋白质是由氨基酸组成的，我们的肌肉要消化氨基酸需要花更多的时间，这就意味着，我们的身体需要花更多的热量去分解它们。

适当的补充蛋白质会有助于我们的健身训练，并不是说只吃蛋白，不吃蛋黄，蛋黄里也含有蛋白质，你可以根据自己的需要去选择自己应该怎么吃，但一定要吃的科学。

除了要补充蛋白质以外，我们还要补充碳水化合物，我们这里所说的碳水化合物，最好是高纤维素者，你可以去试试全麦的谷物，这些食物对胰岛素的影响比较小，会有助于我们的健身训练。

知道自己需要补充什么之后，我们就需要了解自己不需要什么东西，我们在进行健身的时候，一定要尝试去戒烟戒酒，试想一下，如果你今天喝了点酒去健身，那么你的身体会发生什么样的变化呢？你的血液循环会加快，并且你的神智是不清醒的，这会有可能导致你的身体受伤，如果一旦发生身体意外伤害，那么后果将是不堪设想的。

在我们健身后的半个小时内，你千万不要抽烟，因为我们刚刚做完健身，我们的血液流动是处在一个加快的状态，如果你这时候抽烟那么尼古丁会跟随你的血液快速进入你的身体，这对我们的身体伤害是非常大的。

如果你想更好的进行减脂训练，那么你除了要做减脂训练动作以外，你还要去做一些力量的训练动作，这样可以帮助你增加身体的肌肉含量，可以帮助你更快的燃烧掉身体多余的脂肪。

最后一点就是要给大家说的是睡眠，在我们进行健身的时候，一定要保持充足的睡眠，这会为你的健身起到一个非常大的影响。同时这也会有利于我们的身体健康，所以我建议大家一定要保持一个良好的睡眠习惯，千万不要熬夜。