这个健康幸福年，快快收下这份“健康贴士”吧！

 对于很多在外地工作的朋友们来说，早早就要安排好回家的行程了。如果是坐飞机、火车或汽车，要提前订票，并妥善安排好室内或转接交通。如自驾出行，需要预先检查车辆状况，防止途中出现意外情况。年底气候多变，注意雨、雪、雾霾等特殊情况，防止交通延误；可带上热水及干粮以备不时之需。此外，还要带上常用药品，有特殊疾病的人更要带上急救药物。如果长途驾车，注意途中适当休息，防止疲劳驾驶。春节期间宴请较多，切记不可酒后开车。

 春节假期，各种邀约活动频繁。朋友相聚，难免酒逢知己千杯少，不醉不休。饮酒过量，对身体危害极大，但朋友相聚，又不想扫大家的兴，怎么办呢？第一，控制每次喝酒的量。成年男子每天饮酒限量不超过25克，成年女子每天饮酒限量为15克，可根据各种酒的酒精含量来折算。如饮50度左右的白酒，对成年男子来说，不要超过1两。第二、喝酒的频次不能太高。偶尔过量了之后，记得第二天一定要让身体充分休息，千万不可连续作战，

吸烟有害健康，二手烟对健康的危害更大。朋友聚会时如果遇到几杆“烟枪”同时吞云吐雾，空气中PM2.5的浓度是相当惊人的。烟草中还含有大量其它危害健康的物质。因此，抽烟的朋友要避免在公共场合抽烟，这既是对人对己的健康责任，也是现代社会交往必要的文明举止。

1.春节期间食物丰盛，鱼虾蟹肉等食物偏多，几餐下来就会觉得嘴里无味，食欲不振。要尽量调整饮食结构：

2.荤食的选择应少而精，制作要淡而美。例如，鱼肉的制作要以清蒸为主，少用油炸及调料，突出食物自然的鲜美；

3.多吃些蔬菜水果，蔬果中不仅含有丰富的纤维素，还富含VC，β-胡萝卜素等，能够中和吃大鱼大肉产生的肥腻感，还能促进排便，防止便秘，减少胆固醇，糖类吸收，保持肠道微生态平衡；

4.控制零食摄入。春节期间家家备有充足的零食，走亲访友聊天看电视时经常会吃些花生、瓜子、糖果巧克力等食品，这类食物含油脂较多或热量较高，不宜吃太多；

5.选择适宜饮品。常见的市售饮料中含糖量一般都较高，不适合中老年人群，可以尝试自制一些粗粮饮品，口感清新醇厚且易于消化，不仅富含B 族维生素，还有丰富的膳食纤维，尤其适合酒后的肠胃。

6.食量不能过饱，每餐最好能控制在八成饱。如有一顿吃得太饱，下一顿一定要减量让肠胃休息。否则肠胃一直超负荷工作，就有可能出现“罢工”现象。

 很多人平时有运动的好习惯，春节期间因为日程太满或转换了居住环境而不再运动了。其实春节期间也要见缝插针安排运动。如出门去赴宴时如果行程不是太远可以走路过去，步行30分钟就是很好的运动；吃完饭回来也可以步行回来，既帮助消耗过多食物产生的热量，又通过锻炼强健了身体。看电视的时候，如果家里有跑步机等锻炼设备，就可以一边看电视一边做运动，娱乐运动两不误。即使没有设备，也可以压腿，拉伸，活动关节，柔软肢体，切莫一吃完饭就坐倒在沙发或床上看电视。“每逢过节胖三斤”，坚持运动是保持体型、对抗肥胖的重要法宝。

 放假在家，有时与朋友欢饮达旦或熬夜看电视、K歌打牌等，第二天睡到中午，直接起来吃午饭。虽然看起来睡眠时间是够的，但是人却感觉很疲惫。这是为什么呢？因为人体有自己固有的生物钟，每晚23点-凌晨1点是人体脏器修复的最佳时间。在这个时间点，人最好是处于安睡的状况。如果不正常作息，就会扰乱人体的生物钟。因此建议每晚在22:30之前入睡，保证身体有足够的时间自我修复。否则，错过了这个时间点，很多人会有入睡困难，睡眠不深等现象，第二天醒来觉得腰背酸疼，精神萎靡不振。持续熬夜，会产生很严重的健康危害。