【温馨提示】春节做到这几点,吃好喝好身体好

来源: 榆次区人民医院/ycqrmyy1958

新春佳节,人们放下一年的辛劳,借此机会走亲访友,尽情欢乐,当然也免不了吃吃喝喝。面对佳节盛宴,怎样吃喝更健康呢?


饮食规律不能乱

合理的一日三餐的安排应是34360岁以上的老年人应该是442。可是,过年期间,人们的正常三餐规律往往被打乱,晚餐的菜肴通常特别丰盛,由于睡眠推迟,早饭不吃、晚上猛吃,使得血脂、血糖、尿酸等容易升高,这对有冠心病、糖尿病等慢性病的人群来说是很危险的,高蛋白、高脂肪的过量摄入还容易诱发急性胰腺炎。节日里,老年人和慢性病患者更要注意保持正常的饮食规律。


搭配原则不能忘

品尝美味、大饱口福的同时,还应注意饮食搭配的基本原则:食物种类多样化,少荤多素、少油多清、少盐多淡。肉鱼虾类不能太多,绿叶菜、豆制品和奶制品必不可少。


零食糕点不可多

春节期间,大多数家庭备有花生、瓜子、点心、饮料等各种零食,这些食物如果浅尝辄止也无不可,但如果吃得太多,不仅给胃肠道增加额外负担,还会导致节日肥胖,增加发生心血管疾病的风险。


佳节变胖不能有

都说“每逢佳节胖三斤”,营养学家估计,一顿节日大餐的热量可以达到2000千卡左右,一个60公斤的人需要跑2.5小时,游泳3小时,或走路将近25公里才能燃烧掉这些热量。建议大家按照汤-主食-素菜-肉类的进食顺序,这样一般不太会出现过量进食。


暴饮暴食不可要

人的消化器官的活动有一定规律,如果突然吃得太饱,或喝得太多,就需要更多的消化液来进行消化,可是消化液的分泌量有一定限度,加上胃胀得很大,肠胃蠕动困难,影响了正常的消化机能,情况严重的话,可能导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡等疾病。因此,节日饮食一定要有度。


美酒往来不过量

春节期间,应酬聚会餐桌上少不了酒的身影。但是,喝酒一定要适量。多少算适量?记住“四个一”就行:每天喝白酒不超过1两,红酒、黄酒不超过1杯,啤酒不超过1瓶,每天只能喝一种酒(就是不要喝混酒)。