日复一日的久坐，身体悄悄变化中

长时间久坐不动，又没有润滑液的润滑，软骨就会失去黏性，好比冬天不抹润肤霜，皮肤就会干燥。关节软骨也会因缺乏营养发生退化变薄，甚至坐久了不动，突然起来会有酸痛的感觉。

久坐少动，我们的血液循环也会变慢，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

久坐不动，肠胃也会“偷懒”，蠕动会减慢，消化液分泌相对减少，减缓消化速度，使食物消化不充分，加重胃肠负担。

久坐不动，屁股会发麻，这是因为上半身所有重量都会重压在下腹，包括盆腔，这会导致血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。

同样的，整个上半身都压在我们的腹部、屁股，自然男性的会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，容易引发炎症。前列腺炎的生活习惯之一，就是久坐。

坐着时，我们的腰椎一直在承受压力，大概是站着时的1.5倍。如果坐姿不正确（如前倾），承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。长期这么压着，难保椎间盘不突出。

如果你实在很忙，难以抽身。那就在静坐时偶尔抖抖腿，虽然不能完全替代锻炼，但也有助于促进血液循环。

每坐1小时，建议起身站一会儿，溜达一圈，让身体放松一下。也可以背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。

每天久坐的办公族，一定要有运动的安排，比如慢跑、打球、游泳等。步行是最简单的运动方式，可以每天坚持40分钟的步行，最好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。