上班啦!教你如何防御假期综合症

来源: 河津市医疗集团人民医院/hjsrmyy

上班啦

春节后上班第一天

GO TO WORK

各位小伙伴们,春节假期
大家玩得还开心吗
7天的小长假说结束就结束了
上班来得那么猝不及防
我竟束手无策
今天是新年第一天上班
大家有没有一种无力感呐
反正我的心
都被假期那磨人的小妖精勾走了……
你知道这叫什么吗


1

春节节后综合症


概念

CONCEPT

“春节节后综合症”是指在七天长假前后过程中,由于生活规律、生活节奏社会角色的变化和调整,所引发的一系列身心不适应症状。。。


2

头晕脑涨,睡眠紊乱


症状一

SYMPTOMS 1

长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

应对方法:

1尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;

2睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5~10分钟;

3熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物;

4胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶;


3

精神涣散,无心工作


症状二

SYMPTOMS 2

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,身体虽然已经回来了,心还在放假......无心工作。

应对方法:

1从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上;

2可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体;

3建议上班前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。


4

消化不良,食欲不振


症状三

SYMPTOMS 3

过节往往出现一天不停嘴的现象,每天都是大鱼大肉,零食吃多了,就容易撑着,如今消化不良,食欲不振。

应对方法:

1对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息;

2积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来;

3要多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。


5

眼睛不适,沉溺网络


症状四

SYMPTOMS 4

春节长假期间,不少人足不出户,一天到晚与电脑、手机为伴,沉溺于网络。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。

应对方法:

1对于这种心理失调症,关键在于进行积极的自我调适;

2工作时要尽量调整状态,投入认真,休息时也要给心灵放个假,学会休闲、娱乐。

3控制上网时间,用电脑超过一小时应休息十几分钟。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等食物。


     看到以上方法,小伙伴们,

     你们准备好开始工作了吗?


新的一年需要新的新气象,撸起袖子加油干吧!