健康丨春节后老年人的保健和养生秘籍

春季气候干燥，是上呼吸道感染、感冒流行的季节，病毒及细菌感染都比较多。儿童及老年人免疫力低，容易感染。尤其是有慢性呼吸道疾病的人，发病症状比较重，甚至有生命危险。因此需要注意以下几点：

1、避免剧烈运动。有研究表明剧烈运动会使免疫力降低，引起呼吸道感染。运动员在经过大型比赛或集训后2周，上呼吸道感染率明显上升。因此，老年人要进行缓和的有氧运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，不能剧烈运动。

2、注意保暖。春天气候多变，忽寒忽暖。在一天中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此，老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间，以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

3、忌四处大串门。春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的良效。

气候变化易引起血压波动，春天机体消耗增加，如果水分补充不足，易引起血液粘稠度增加，加之劳累、情绪波动都易引起心脑血管病发作。春节期间饮食失调，多数家庭进食油腻食物增多，元宵节，老年人进食粘、甜的汤圆后引起血糖、血脂上升，诱发心脑血管疾病。一年中秋天和春天是最容易引起心脑血管病的两个季节。因此：

1、饮食规律，清淡饮食。汤圆最多吃4个，不要多吃。尽量不饮酒。

2、避免过度劳累及情绪波动。

3、适当体育锻炼：适度运动可以使血液中白细胞介素增多，进而增强免疫细胞的活性，消灭病原体，达到提高人体免疫力的目的。

4、保证充足睡眠：人在睡眠时，机体其他脏器处于休眠状态，而免疫系统处于活跃状态。有利于提高免疫力，同时使心脏得到较好的休息。

5、注意心脑血管病的先期症状：突然出现心前区、胸骨后、肩背部疼痛，几分钟后缓解，是心绞痛症状。突然口角流涎、肢体无力、头晕等，考虑短暂性脑缺血发作。一定到医院就诊。

春节期间进食油腻食物较多，同时汤圆、年糕等食物不易消化，很多老年人因为子女回家，准备很多食物，容易出现食物变质。进食后出现感染型腹泻，紧张、焦虑后出现胃炎、胃溃疡复发等消化道疾病。在春天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒胃和防治感冒的双重作用。

老年人春节后该如何养生

喜迎新春，亲朋聚会，人来人往，家里的长辈们忙前忙后张罗大小事，老年人的正常生活规律被打乱，以及不健康的饮食习惯给老年人及慢病患者的身体带来了诸多负担。下面为老年朋友们带来了春节后健康养生知识，让您的身体棒棒，吃饭棒香！

一、注意防寒保暖，谨防感冒，春天要“春捂”但关键在于捂到位，学会根据天气变化适当增减衣物。

二、老人易上火，饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果，多喝温热水。

三、睡眠要充足，春季老人常有困倦之感，每天应早睡早起，每天中午最好安排午睡1小时左右，但忌睡眠过多。

四、保持愉悦心情，避免恼怒，“一年四季春为首，五脏春季肝当令”要使肝气保持正常的生发调畅。

五、适度运动，可以选择散步、慢跑、打太极、八段锦等都为适宜。散步、慢跑尽量选择在阳气充足的中午；打太极、八段锦尽量选择在早餐后一个半小时进行练习。

六、防中风，春季气温不稳定，气压变化大，气温变化过程中可能造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风。