小笑话
一觉醒来，发现自己落枕了。提着脖子去上班，却赶上老总开会：“有些同志态度不端正，整天仰着头，好像谁都不服……说你呢！还仰着头！”
笑话里的场景不是都会遇到，
但是落枕这事儿吧，
相信很多人都曾经历过。
在家人的帮助下，戴先生来到上高县中医院针灸康复科，治疗师龙英萍或推或揉，或拿或点，从上到下，从健侧到患侧，力量由小至大，循序渐进，几分钟后，戴先生发现他可以尝试着活动脖子了，疼痛也减轻了一大半。在晏艳平大夫的建议下，戴先生又继续做了中频理疗，以减轻其余留的些许疼痛。整个治疗结束后，戴先生的颈部症状基本消失，活动自如。他满怀感激的对医生说：“现在我的脖子好多了，你们的疗法，真是太神奇了，谢谢，谢谢!”
对此，晏艳平大夫说，落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。特别是湿冷天气，要注意预防。
上高天气预报持续40天阴雨湿冷天气，快没裤子穿了，还要防落枕。
小编叨叨：生活除了“湿”和“远方”更重要的是防寒！！
落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到颈后部，上背部疼痛不适，甚至累及肩部及胸背部，由于疼痛，颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。
其病因主要有：肌肉扭伤，感受风寒，颈部外伤，还包括有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，以至于反复“落枕”。
虽然说落枕本身有自愈的趋向，但不能因此而轻视它，不恰当的处理方法会加重落枕的症状，延长其恢复的时间，甚至对颈椎造成不可逆的伤害。因此，当不小心发生了落枕，一定要及时到正规医院里找专业的医生予以治疗。
《防寒秘籍》与《预防落枕》
干冷时，白天夜间温差大，寒冷主要出现在早晚，所以要及时增添衣服。而湿冷天时，除多穿保暖外，更要注意保持衣服干燥，且室温宜保持在15-20摄氏度。
提高自己的抗寒能力，运动是最好的方式。持续规律的运动养生习惯，可让怕冷者的体质得到改善。运动可刺激肌肉、加快血液循环，提升免疫力。
睡前用45-55摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用。
食物是最快可以让身体感到暖和的一招，尤其是热腾腾的饮食。如含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶等都是取暖的好来源。
人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。
预防落枕学会这五招
1
选择合适的枕头
要选择有益于健康的枕头，枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在五厘米~八厘米，高度以压缩后与自己的拳高相等为宜，也就是虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高。
2
保持良好的睡姿和睡眠环境：要避风保暖
要注意避免不良的睡眠姿势，应以仰卧、侧卧睡姿为主。趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空。
注意避凉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
这姿势帅是帅，就是不合适你
3
保持正确的工作、学习姿势
长期坐在电脑前的伏案工作者，应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。
避免长期低头使用手机。
4
注意饮食营养平衡
要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5
多锻炼颈背部肌肉
要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。
在家可以做“米”字操（头颈结合画“米”字），这是一种操作简便的颈部保健操。
扭扭脖子，动动手指
转发点赞，不落枕哦
2019年第20期（总第506期）
图文：刘敏鹃 龙英萍
责编：刘敏鹃
往期精彩回顾
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、