【健康】腰间盘突出最偏爱哪些人？想要预防并不难

说起腰痛、腰椎间盘突出等毛病，很多人会觉得是“老年病”。毕竟小时候跟爸妈说自己腰疼，收到的总是嘲笑：小孩子哪里有腰。 其实，小孩子不仅有腰，而且也会得腰椎病。

久坐+姿势不良，腰病找上门 

久坐不动导致腰椎病的患者，占骨科患者总数的一半，其中大多数为15～35岁的年轻人。 

为什么会“坐”出腰椎病？ 我们的椎间盘就像一个“包子”，长在椎骨之间，起到一个缓冲的作用。其中，纤维环是包子皮，髓核就是包子的馅儿。 如果受到的压力过大，骨头间的“包子”就可能会被挤破皮，里面的馅就可能会漏出来，然后压迫到神经，出现腰腿疼痛等症状，即腰椎间盘突出。 

而这个“包子”承受的压力，跟人的姿势息息相关。比如说，当人平躺着时，“包子”承受的压力大概有30；当人站立时，“包子”的压力会增加到70；当人坐直时，这个压力会变成120；如果弓着腰、歪歪斜斜地坐着，这个压力会更大。 

如果长期都保持不良姿势，久而久之，“包子”就会不堪重负，这时候，腰椎疾病也就找上门来了。 

凳子和床太软，腰椎很受伤 

不想年纪轻轻就一把“老腰”，除了时刻提醒自己“坐有坐相，站有站相”，还需要注意一些日常生活用品的选择。 比如椅子坐垫和靠垫就不能太软，而是要选择硬实的、稳固性比较好的、支撑力强的，不会因为身体重量压迫而倾斜。 

如果座椅易动、支撑力差，人的腰部肌肉会本能地紧张，更容易劳损。 坐的时候，尽量将腰背紧贴椅背，还可以在脚下放一个脚垫，能起到缓解腰背部疲劳的作用。 

还有睡太软的床垫不利于体表的血液循环，也会引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受压，从而加重腰肌劳损、腰椎间盘突出。 

在软的床上翻身，往往需要更大的力气，一不小心又会给腰椎带来伤害。这就是为什么，很多腰椎间盘突出的患者，医生都会要求他们睡“硬板床”。 需要注意的是，睡硬床≠睡木板，还是要在床板上垫一定厚度的软垫。

怎样预防腰间盘突出

1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

所以说对于那些不是由突发疾病引起的腰间盘突出，我们就是可以通过日常行为的改变或者适当的锻炼来预防腰间盘突出。除了预防，我们还要对我们的腰间盘多加保护，这样也可以减少腰间盘突出的发生。