【健康】营养丰富的 5 种蔬菜 不知道就吃亏啦！

蔬菜是副食里很重要的角色。那么蔬菜有哪些呢？天天吃的蔬菜，你真的了解它吗？

毛豆的蛋白质和钙含量，在蔬菜界里可是数一数二的。每 100 克毛豆大约含 13 克的蛋白质，和鸡蛋不相上下。毛豆也是不错的钙质来源，每 100 克含有 135 毫克的钙，比牛奶还要高。毛豆含有不少钾和其他矿物质、膳食纤维和维生素。盐水煮毛豆，热量低、味道好，算得上是一份无比健康的零食了。

2. 豌豆

可以当主食吃

成熟的豌豆，碳水化合物的含量很可观。每 100 克大约含 21.2 克的碳水 ，甚至比藕还高，可以作为主食外的第二选择。嫩豌豆，淀粉含量没那么高，纤维含量倒是很丰富。用嫩豌豆代替一部分主食，口味鲜嫩还微甜，能帮助我们控制热量，有助于减肥。

3. 西兰花

胡萝卜素含量之王

别看西兰花那么绿，胡萝卜素含量是胡萝卜的两倍之多，蔬菜中当之无愧的胡萝卜素含量之王。

维生素种类也非常齐全，维生素 C 、叶酸含量也很可观，同时也是蔬菜中的含钙大户。做法很简单，水煮或者蒜炒就很美味，口感比花椰菜更软。

4. 韭菜

通便效果好

韭菜中含硫化合物、锌、维生素 C 等物质，虽然都对我们的身体都有益，但和壮阳没有丝毫关系。不过，韭菜中含有大量的纤维素，对于促进肠道蠕动，通便，改善便秘很有好处。别吃太多，不然过多的含硫化合物会增加放屁时的奇异味道。

5. 大白菜

维 C 含量赛柑橘

大白菜可以说是冬日的健康全能菜，含有丰富的维 C 、胡萝卜素，以及各种矿物质。维 C 含量尤其可观，大约为 45 毫克 / 100 克， 可以与柑橘媲美。

想要身体健康，每天都要吃够 300～500 克的蔬菜，各种颜色的蔬菜混着吃，不要挑食。