又是一年春夏秋冬，为什么一些人心里屡下决心、嘴上不停喊着“减肥”，却在一整年之后又败给了自己？2019年已经过了快两个月，不少人定下的“今年我要瘦下来”目标，开始付诸行动了吗？为达成减肥的目标，能做到不犯错或少犯错吗？
归纳起来，减不下的肥，瘦不了的身，大抵是因为犯了以下几种错！
第一错：经常熬夜
熬夜直接影响内分泌环境，威胁心血管功能。身体内的自由基因熬夜而被破坏，如果不能第一时间被修复，它转而就会去破坏人体组织，长时间下去就会导致肥胖，对减肥效果无疑是双重打击。此外，身体内的胰岛素含量也因熬夜而升高，继而刺激到大脑神经让人体产生出强烈的饥饿感，如果这个时候控制不住，吃了零食或者吃一些垃圾食品，就更容易导致肥胖。
第二错：空腹进行运动
想要减肥就要增加运动量。但是许多人常误以为空腹运动会消耗更多能量，获得更好的减肥效果。事实却是，空腹运动时身体因为没有足够的能量让脂肪保持代谢，甚至还会影响到身体合成肌肉的过程，大大影响到减肥的效果。
第三错：过度节食
“管住嘴”是减肥的一大要领，但并不是要求“闭住嘴”，不吃或者偏食，对于减肥作用并不大。因为人在节食的时候身体的新陈代谢速度会减慢，基础代谢率变慢会影响到脂肪的消耗，而且物极必反，长时间节食很容易在下一顿饭来临之际吃更多的东西，即便是真的瘦下来也是虚弱的瘦。而偏食造成营养不良，同样影响身体新陈代谢，不仅有违健康减肥的初衷，还会埋下其它疾病隐患。
第四错：只做有氧运动
有氧运动在减肥方面有着很好的效果，但是如果想要达到很好的瘦身效果，在进行有氧运动的时候还需要进行力量锻炼，这样在减脂的时候，能帮助身体提高基础代谢率，即使停止运动，身体也会在一定时间段内持续消耗热量。
小结一下：
一年一年不断重复导致减肥失败的原因主要是上述四个方面，因此想要在新的一年里边获得实实在在看得见的减肥成果，就需要对这些方面进行控制。
首先，要养成好的生活习惯，这是有效减肥的后盾。要早睡早起，同时在饮食上还需要清淡，但是并不是不吃，只是需要远离油腻以及脂肪、糖分含量高的食物。
其次，要选择健康的运动方式。运动方式有很多种，单靠一种方式很难达到良好瘦身效果。最好选择几种运动方式结合进行，比如有氧运动跟力量运动结合起来，锻炼项目要保质保量完成，同时科学安排时间，劳逸结合。
来源：大众卫生报
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