【科普】发过誓,也努力过,但减肥从未成功!今年怎么办?

来源: 平度市人民医院/qdpdyy

又是一年春夏秋冬,为什么一些人心里屡下决心、嘴上不停喊着“减肥”,却在一整年之后又败给了自己?2019年已经过了快两个月,不少人定下的“今年我要瘦下来”目标,开始付诸行动了吗?为达成减肥的目标,能做到不犯错或少犯错吗?

归纳起来,减不下的肥,瘦不了的身,大抵是因为犯了以下几种错!




第一错:经常熬夜

熬夜直接影响内分泌环境,威胁心血管功能。身体内的自由基因熬夜而被破坏,如果不能第一时间被修复,它转而就会去破坏人体组织,长时间下去就会导致肥胖,对减肥效果无疑是双重打击。此外,身体内的胰岛素含量也因熬夜而升高,继而刺激到大脑神经让人体产生出强烈的饥饿感,如果这个时候控制不住,吃了零食或者吃一些垃圾食品,就更容易导致肥胖。

第二错:空腹进行运动

想要减肥就要增加运动量。但是许多人常误以为空腹运动会消耗更多能量,获得更好的减肥效果。事实却是,空腹运动时身体因为没有足够的能量让脂肪保持代谢,甚至还会影响到身体合成肌肉的过程,大大影响到减肥的效果。


第三错:过度节食

“管住嘴”是减肥的一大要领,但并不是要求“闭住嘴”,不吃或者偏食,对于减肥作用并不大。因为人在节食的时候身体的新陈代谢速度会减慢,基础代谢率变慢会影响到脂肪的消耗,而且物极必反,长时间节食很容易在下一顿饭来临之际吃更多的东西,即便是真的瘦下来也是虚弱的瘦。而偏食造成营养不良,同样影响身体新陈代谢,不仅有违健康减肥的初衷,还会埋下其它疾病隐患。

第四错:只做有氧运动

有氧运动在减肥方面有着很好的效果,但是如果想要达到很好的瘦身效果,在进行有氧运动的时候还需要进行力量锻炼,这样在减脂的时候,能帮助身体提高基础代谢率,即使停止运动,身体也会在一定时间段内持续消耗热量。



小结一下:

一年一年不断重复导致减肥失败的原因主要是上述四个方面,因此想要在新的一年里边获得实实在在看得见的减肥成果,就需要对这些方面进行控制。

首先,要养成好的生活习惯,这是有效减肥的后盾。要早睡早起,同时在饮食上还需要清淡,但是并不是不吃,只是需要远离油腻以及脂肪、糖分含量高的食物。

其次,要选择健康的运动方式。运动方式有很多种,单靠一种方式很难达到良好瘦身效果。最好选择几种运动方式结合进行,比如有氧运动跟力量运动结合起来,锻炼项目要保质保量完成,同时科学安排时间,劳逸结合。

来源:大众卫生报



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