今日雨水
2019年2月19日 星期二
“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”
——《月令七十二候集解》
睡眠篇：养生眠食很重要
在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言，“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。
例如：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。
正所谓“人卧血归于肝”（《黄帝内经》），在春季，应“夜卧早起”。虽说“夜卧”，但也不应晚于11点喔。
饮食篇：春来祛湿宜食粥
唐代孙思邈提到，“春时宜食粥”，提醒我们在春季应多喝粥。
粥不仅便于吸收，还能补脾养胃、去浊生清。若在粥中加入一些药材，还能帮助调理一些慢性病，对身体有滋补作用。
祛湿佳品粥非薏苡仁党参粥莫属，还可补气补血。
据《本草纲目》记载，薏米健脾胃、消水肿、祛风湿、舒筋骨、清肺热，不但如此，它还有美容功效，有些化妆品的主要成分就是从薏米中提取的。此外，薏苡仁还是一种不可多得的抗癌食材。
【做法】：薏苡仁30克洗净，放凉水中浸泡2小时，党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净，三者放入锅中，加水后先用大火煮沸，然后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30~40分钟，放冰糖适量调味。
情志篇：平心静气健脾胃
春季养脾健脾很重要，养脾也要静心。
1. 心平气和，使肝气不横逆，使脾胃安宁，让脾胃的运化功能正常，以达到健脾的目的。
2. 静心养气，既不会扰乱心血，也不会损耗心气，使心气充和，进而滋养脾脏，养脾得以健胃。
对于春天的天气多变，一定要保持心境的平和，只有情志相适，加上饮食、睡眠的调养，健脾的功效才会非常显著喔。
保健篇：做做这些可养生
在雨水前、中、后三天做下述养生运动，以此来提高肾、肝、脾脏腑经络功能。
1. 撮谷道（提肛）：即做收缩肛门的动作。先放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。每天坚持约1~2分钟，若大便后应延长至2~3分钟，可以促进肛周血液循环，固精益肾，提振阳气。
2. 漱口吞津：每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次，具有灭杀微生物、健齿助消化、强肾益脑等作用。
3. 揉腹：每日上午10时前后以及晚上睡前，大约在胃腔部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再揉全腹120次，最后逆向重复一遍（次数可因人而异，饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜施行），可调理脾胃，通和气血，培补神元。
雨水艾灸，养肝莫忘调脾胃
在春季，肝脏活动比较旺盛。《黄帝内经》有“春主肝”之说。但是肝木易克脾土，稍有不慎容易导致脾胃受损。同时，因为降雨增多，湿气加重，湿邪加重，湿邪易困扰脾胃，所以艾灸调理的原则是疏泄肝气，以免过旺之肝横逆犯胃，出现胃痛、胃胀、腹泻、便秘等一系列肝脾不调的症状。
艾灸取穴：关元穴、章门穴、足三里穴