养成6个好习惯成功降血压

养成6个好习惯成功降血压

人体的血压对气温非常敏感，会随着温度变化而不断调整。特别是，天寒地冻的时节，对于有高血压问题的人来说是风险系数最高的。高血压患者如果不小心受凉，很容易导致血管收缩，身体为了抵御寒冷，身体组织必须号召更多的血液集聚，血压自然也就容易随之上升。

寒冬中最危险的时刻，莫过于从开着暖气的温热室内，走到寒风刺骨的户外，这时候容易引发医学上热休克，导致血压急速升高，最终会诱发脑中风与心肌梗塞。因此，高血压的人如果从温暖的室内走向屋外前，一定要做好保暖措施，穿上足以御寒的大衣与包裹围巾来保暖。还有高血压患者冬天早上起床上厕所时，也是特别要当心温差变化导致的血压波动。

【高血压患者4大防寒要领】

1、冬天不要穿得太单薄，要穿着保暖衣物避免受凉。

2、如果高血压患者手脚冷，可以使用暖暖包等保暖工具。如可以随身携带的热水袋也是不错的选择。

3、在洗澡的时候，要保证浴室内外的温差不大，以避免由凉刺激血压升高。

4、如果有条件的可以在马桶上加上保温坐垫或是电加热坐垫，也可以在厕所里面放置电暖器等取暖设备。

【养成5个好习惯成功降血压】

高血压患者要避免病症持续恶化，首先要做的就是调整不当的生活习惯。2004年美国专业机构发表的《高血压指引》中就指出，高血压患者可能通过养成以下6个生活习惯，来有效降低血压：

1、减肥并将体重指数BMI值控制在18.5～24.9之间对控制血压有帮助。举例来说，减轻体重10公斤，可以降低血压5～20毫米／汞柱。

2、多食用含有丰富蔬菜、水果、低脂乳制品的饮食，这高血压可以将把血压降低8～14毫米／汞柱。

3、高血压患者每天摄取食盐6公克以下，可以帮助降低血压2～8毫米／汞柱。

4、坚持定期的有氧运动可以控制血压，不升高，例如，每天快走30分钟以上，可以降低血压4～9毫米／汞柱。

5、最后，就是限制酒精摄取量。如果喝酒也一天的量也不要超过180毫升为限，可降低2～毫米／汞柱。

6、如果高血压再配合戒烟、保证睡眠充足、缓解压力、日常作息正常等，都是可以保持血压正常的好方法。