【大全药店】提醒您：年过完了，让脂肪和它一起走吧！

 1.改变饮食结构

过年期间吃的多半比较油腻，所以应该减少高脂食物的摄入，多食用各种水果、蔬菜和谷物。将精细主食换成粗粮，也可用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应是能充分提供给身体所需营养素的食物。

2.减少热量摄入

如果你能适当减少每天的热量摄入，那就可能在一段时间后减轻体重。

3.把饮料换成水

过年时的大小聚会都离不开饮料，饮料中的糖分都很高，不仅对身体健康不利，还会成为你发胖的元凶，所以要少喝或者不喝饮料。而喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。

4.多吃素

适当吃素食对人体健康是有好处的。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。

5.用低脂植物油炒菜

6.学会正确吃肉

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

下面给大家推荐一些食谱，

大家可以在家自己试试，效果不错：

考伯色拉+混合水果+紫米粥

考伯色拉：胡萝卜丁、牛油果丁、白煮蛋丁、玉米粒、鸡胸肉丁、青豆、低卡蛋黄酱。

水果：猕猴桃和草莓。VC含量特别高，多吃VC有美白抗衰的效果。

紫米粥：黑米/紫米、血糯米、大米。

煎三文鱼+牛奶土豆泥+田园色拉+西柚

香煎三文鱼：锅中加入少量橄榄油，三文鱼吸干水分，先把外表的鱼皮煎成金黄色，然后倒入一小碗水，转小火，盖上盖子闷，等鱼肉都熟，然后撒上少量盐和黑胡椒粉。

牛奶土豆泥：土豆蒸熟碾碎，倒入适量牛奶，搅拌均匀成团。可以加点蔬菜粒让口感更丰富。

田园色拉：生菜、黄瓜、番茄、醋。

芒果虾仁色拉+低卡红烧牛肉+煮甜玉米

芒果虾仁色拉：生菜铺底，放上芒果块和清水虾仁。

红烧牛肉：选用瘦牛肉，清水焯熟，加适量生抽和甜酱油，烧开后转小火焖酥。

鸡胸肉藜麦饭+杂蔬四季豆+草莓

鸡胸肉藜麦饭：鸡胸肉切小块，用生抽和盐，适量五香粉先腌制四小时。锅中放少量橄榄油炒熟。藜麦煮10-15分钟，青椒红椒切小块煮熟，将鸡胸肉藜麦与红椒均匀搅拌。

金枪鱼牛油果沙拉+全麦面包+蓝莓

金枪鱼牛油果沙拉：生菜、金枪鱼、切丁后的牛油果。

大虾意面色拉+西红柿蛋白鹰嘴豆+黄瓜+菠萝

大虾意面色拉：生菜铺底，意面煮熟后吸干水，放上清水煮虾仁，淋上低卡甜辣酱。

西红柿蛋白鹰嘴豆：蛋白混合西红柿丁炒熟，拌入了煮熟的鹰嘴豆。