这两帮人拉高中国人均寿命！他们的养生经值得学习

▲陆广莘（1927年-2014年），国医大师，原中国中医科学院资深研究员、曾任中央保健局高级顾问。

养生两件事。

◎  第一，养生不要抢，要让。

你登山直接上去最快，但是你为什么要绕着上去，因为这样最稳，养生也一样，它是灵活而不是急功近利的。据说人的生命长短跟心脏的跳动次数有关系，如果你一分钟跳动的速度快了，很可能寿命就不会太长。心率跟贫富、营养、体重、运动都有关，所以不论是谁，都要沉着安静，别和自己过不去。

◎  第二，养生不在于强，而在于长。

我国的慢病人群很多，这些人要有一个正确认识：带病完全可以延年。孙思邈说什么病都不可怕。血压高、血脂高、高烧等病理变化都是机体的反应，我们要预防、治疗，更要正确对待，不要强求一定怎么样，而是要慢慢来，心平气和对待疾病，这样生活受到的影响就小得多了，疾病带来的困扰也就会慢慢变少的。

▲路志正  首届国医大师、中国中医科学院主任医师。1920年生于河北省藁城市的一个中医世家，善用脾胃学说治疑难杂病，被称为“杂病圣手”。

◎  饮食不能过——甘能让人满

“生活条件好了，再加上中国传统的尊长敬老的传统，给老人安排的饭食是越来越好。”好东西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃过头。要把握一个原则“粗细好坏”都要吃，但都不能过。

◎  穿衣不能过——过紧易招病

穿衣过多，身体易出汗，阳气不能泄越，便干扰了人体阴阳平衡。“不能怕麻烦，衣服要随时增减。”“穿衣太紧，不透气，病就爱上身。”温热不透气，中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易发病。而对于男性来说，前列腺也是最怕热的。又紧又厚的冬衣，也会给前列腺炎的发作提供良好的环境。

◎  运动不能过——天冷尤忌静

“要多动”。越是天冷，越不能躲在屋里不运动。“多运动，就可以保持大便通畅。”老年人常常会因有便秘的困扰，多动就在很大程度上避免了这个麻烦。多出去活动，以外动四极，内养脏气，才能保持充沛的精力。“老人、年轻人都一样。生命在于运动。”

▲王陇德  原卫生部副部长、中国工程院院士、全国人大教科文卫委员会副主任委员。

俗语说“千年的王八，万年的鳖”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。这种说法大错特错！乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是‘冷血’，人是‘热血’，能一样吗？乌龟身上有230多块骨头，90多关节。人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。

只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。

所以要想长寿多运动，我的旅行箱里一直放着拉力器，无论到哪里出差我都带着它，用它锻炼，这个习惯已经保持十多年了。

哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌肉便逐年减少，到75岁时会消失50%，这时慢性病你是想防也防不住了。尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌也不亚于年轻人。

有一个体形偏胖的中年人，他平时血压偏高，经常服用降压药。后来，他的食欲不太好，胃部老觉得不舒服，身体还有点疲倦，这些症状很像肝炎。于是，他急急忙忙跑去医院做了检查，但结果显示他的肝功能正常。这个病人就觉得很奇怪，跑来问我。我问他最近有什么不一样的习惯吗，他说，也没什么，就是最近喝水比较多。

原来，他因为自己血压比较高，担心哪天得脑血栓、脑中风，听人说多喝水能稀释血液浓度，于是每天都会强迫自己喝很多水。我告诉他，他之所以没有食欲、吃饭不消化，就是喝水太多，胃里积了太多的湿气造成的。

花椒泡脚胜似补药。

俗话说，热水泡脚，胜吃补药。“花椒是个好东西”，既是一种厨房里最常用的调味料，也是一味中药，可以温中止痛、去湿散寒。

用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效，都能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。

方法很简单，用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后，用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

▲王振义  中国工程院院士，上海血液学研究所名誉所长。

我没有把钱放在第一位，如果我把钱放第一位的话，很多事情都可能会发生偏离。我认为钱是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的爱心是无限的。当你生命终了的时候，上帝不会问你有多少钱。

十几年前我去南通会诊，当时家属在我包里塞了一个信封，起先没看，到上海后一看是四千块钱，我随后就给家属寄回了3600元，因为按照当时上海的规定，只能拿400元的会诊费，我不能多拿。

当下社会中的一些人确实需要精神救赎，我们应该充满希望的去帮助社会，而不是去抱怨。就拿我举例吧，我有眼病，常常流泪，看了很多地方也没有能看好，但是我不会去抱怨，经常对自己说：“我在悲伤的场合流泪了，他们会觉得我很同情他。在快乐的场合我流泪了，他们会觉得我能与他们一起感受快乐。而当我要去见上帝时，上帝会说，你回去吧，因为你流泪一定是还留恋那块土地。

很多事情要换个角度去想，无论是科学家、医者，还是整个社会，一定要有阳光心态，如果只有抱怨，那就不会有前进的激情和动力。

▲孙燕  中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师。

我是临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体，会在什么时候会发生癌变。举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要保养和检修。

不少肿瘤，是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜，就容易诱发出越来越多的肠癌患者。吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者，性生活混乱，感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升。然而这些不良因素完全是可以控制的。

以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼。养成规律生活习惯，保持良好生活节奏。 不要人为给自己制造很多不利因素，这才有利于防癌控癌。

▲颜正华  国医大师、北京中医药大学教授，著名中医学家，中药学专家。

肾有主藏精、主生长、发育、生殖，主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。把肾养好了，身体自然就会少生病、更长寿。

对于养生来说，最主要的是要养肾，以前是吃些普通的养肾保健药物，后来结合自己近80年的行医用药经验，配伍出了一个泡酒方：地黄、枸杞子、黄芪、茯苓适量，放到1000克红酒中放一月左右就能喝了，我还给它取了个好听的名字叫御寿酒。

这个酒方重点考虑了肾和脾两个方面，像地黄、枸杞子负责补肾，黄芪、茯苓能健脾，这些都是药食同源的药物，不温不燥很平和，晚上喝一点既养脾又养肾，对睡眠也有好处。

“让养肾成为日常生活当中的一种习惯，在日常的饮食、运动、情志、志居当中轻松实现养肾，做到了这些可以延缓衰老、健康长寿。”

▲何任  首届国医大师、浙江中医药大学终身教授。

薏仁是个好东西，老人可以吃，小孩也可以吃。薏米主要功效是健脾利湿、排脓消肿和止泻，长期服用薏苡仁可以美容、抗衰老，还可提高免疫力。吃法也简单，烧烂即可，也可放在冰箱内，每天早晨取一碗，兑点牛奶什么热一下，空腹吃完，常年吃肯定有好处。

▲葛均波  中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员。

几十年前我们一年都吃不了几口肉，现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，现在增加到192张病床，却不排半年绝对排不进来。

这很能说明问题——肉类吃过多造成高血脂、高血压等问题，接着就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少，疾病自然就多了。

▲邱贵兴  中国工程院院士、北京协和医院骨科教授。

很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为不用治疗，挺一挺就能熬过去。其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%-50%以上，这时再单纯补钙，已经晚了。

最好的办法当然是“防患于未然”。年轻时努力提高身体的骨峰值，保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失，这需要不断的运动刺激。缺乏运动会使骨丢失加快，这很容易出现骨质疏松。

走路时讲究挺胸提臀，就可以预防骨关节病挺胸提臀，自然肩部和胯部都往后走。再比如坐着的时候，要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰。所以坐立行得顺着脊椎的型，才不易得病。

别嫌这么坐费劲，习惯就好了。而且千万记住，越不舒服越要坚持，这说明脊椎已不习惯正常的弯曲了，那就应该赶紧调整。◎

文章转自国医大师健康