节气 | 春风化雨木气升，春雷惊醒蛰眠虫!

《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰意为天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。

我国古代将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”惊蛰时逢“九九”至九尽，此时春回大地，万物复苏，草长莺飞，春意盎然。

惊蛰时节一到，我国大部分地区进入春耕大忙季节。根据一般气候规律，惊蛰是全年气温回升最快的节气，日照时长也明显增加。但是因为冷暖空气交替，天气不稳定，气温波动甚大。

中医养生讲究天人相应，春属木，与肝相应。惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以养生要注重顺应肝木生发之性，使自己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达，生机盎然。

俗语说“春困秋乏”，人体的皮肤在冬天受到低温的影响和刺激，引起毛细血管收缩，毛孔和汗腺闭合以减少热量的散发，从而维持人体正常体温。随着惊蛰时节气温回升，人体的毛孔、汗腺与血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。如此一来，供给大脑的血液就会相对减少。加之暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因此就会出现困倦疲乏、头昏欲睡等“春困”现象。

如何克服春困，最重要的是顺从人体的自然变化规律，做到起居有常。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”起居方面应早睡早起，养成良好的休息睡眠习惯，散步缓行，使精神愉悦，顺应阳气舒展、生发之性。条件允许时最好能在午时（中午11点到1点）间小憩片刻，更能保证下午充沛的精力。

惊蛰时节饮食总以少酸多甘，清温平淡为宜，注重补益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳、春笋、鸡蛋等食物。

惊蛰时节，乍暖还寒，虽气温有所回升，但余寒未消，饮食上可适当进食一些辛味食物以助阳升抗余寒，如韭菜、洋葱、香菜、生姜、魔芋、葱等食物。但温热食物不宜过量进食，以防肝气升发太过，肝旺易犯脾土。在寒热、阴阳均衡饮食的基础上，注意健脾益气，可食糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

惊蛰时节，从气象角度讲，是由冬寒向暖春的过渡，此时虽然阳气渐生，但是余寒未尽，因此春捂就显得尤为重要。万物在春天开始复苏，人体也同自然一样，原先处于“冬眠”的皮肤细胞开始活跃起来，毛孔张开，这时冷风来袭，便可长驱直入，引发感冒、咳嗽等不适。所以惊蛰时节虽然温度升高，但是衣服递减要适度，不能一下子脱掉过多衣物，而应根据个人体质和天气变化逐渐减少。

《老老恒言》“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”已经告诉我们，春天穿衣以“上薄下厚”为宜，这与现代医学认为的人体下部的血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。

养生需养神，《内经》云：“精神内守，病安从来”。情志调摄为养生之要，而春天以养肝为要。肝为刚脏，性喜调达而恶抑郁，惊蛰节气养生当注意自身情志的调节，适度宣泄，保持乐观开朗的心态，力戒焦躁、抑郁等不良情绪。 “竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。”天气渐暖，阳光和煦，应如的蛰虫般，充满活力，多参加一些有益身心的户外活动，如散步、慢跑、踏青、放风筝等，亦可选择太极拳、气功、五禽戏等传统养生保健方式。