上班了!努力的脚步不能停,3招摆脱“节后综合症”!

来源: 宜昌卫生计生/YCWSJS

“我是谁?”

“我在哪里?”

“我面前为什么有台电脑?”

此刻拷问完灵魂

内心忍不住悲伤逆流成河


在家吃嘛嘛香的日子还没过够

懒觉没有睡饱

出游看风景的心还没飞回来…

春节咋就这么过去了呢?!


春节期间

钱也花了,夜也熬了

可上班第一天莫名有种疲惫感

提不起精神

节后综合症并不是真正意义上的疾病,它的产生主要是因为:人们在节日期间不注意休息,过度放纵自己,等到假期结束后,又不注意心理和身体的调整,由此出现各种不适症状。


主要有以下几种表现

↓↓↓



睡不醒,还睡不着

吃什么都没胃口

不想上班


春节玩得太嗨,再次面临上班之时,很多人会出现对上班的恐惧,感叹长假就这么结束了,唉声叹气,甚至出现时间的错乱感。而上班前几天,起床困难,感觉身心疲惫,比既往上班时更累,头昏脑胀,做什么都心不在焉,没什么兴趣,甚至有烦躁、郁闷、焦虑等情绪,严重者出现职业倦怠,这就是“节后综合征”主要表现。早上睡不醒,晚上睡不着,如不及时调整,就容易“睡眠紊乱”。


吃永远是假期的主题,撸串、火锅、自助餐、冰激凌......一刻都停不下来,导致肠胃不适,食欲不振,不管多好的食物都激起不了你的食欲。



如果以上三种表现你都中了!

也不要过于担心

这只是一种身心亚健康的状态

需要我们做一些生活调整

这里教你3招



Tip 1

调整作息

补充睡眠

睡觉之前喝一杯热牛奶,听一段轻音乐,用热水泡泡脚,这些都有助于入眠。在入睡前半小时,应远离嘈杂地方,或任何刺激性事物,让大脑提早进入休息状态,才能容易入睡。


Tip 2

调整饮食

清淡为主

建议大家多吃一些清淡的食物,如素食及蔬菜类等,亦可食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。粥是低温和长时间熬制的,有利于减少蛋白质、脂肪的分解,减少维生素的流失,并使一些矿物质能够溢出溶于汤中,颇具营养价值。


Tip 3

调整心态

放松身心

多进行深呼吸、按摩也可以有效的缓解以上症状,还可以进行一些心理和想象放松,选择一个安静的地方,闭上眼睛,凝神静气,放松身体,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。


生活需要张弛有度

节日休整过后

还是要收好心、提好神

以更饱满的状态投入到未来生活征途



来源:湖北日报、南京市第二医院