上班族如何保护脊椎

来源: 云梦中医院/hbymzyy

脊柱是支撑人体的重要器官,并且身体许多脏器的健康与否都与脊柱息息相关。


脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,该如何保养我们的“脊梁柱”呢?


u 不要长期伏案--保护颈椎。


对于学生和从事文案工作的人员来说,埋头书写基本上占据了大部分时间。久而久之,因为长时间持续保持着低头的姿势,很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。


因此工作或学习一段时间,就要不时地转动一下脖子,同时头部向后仰一会儿,并用手按摩一下紧张的肌肉。


u 不要久坐--保护腰椎和骶椎。


像出租车司机长年累月都是坐在驾驶室里,这种特殊的工作性质就决定了他们坐的时间大于站的时间,也决定了他们患有腰椎间盘突出症的风险相对较大。


同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时,身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受,当然主要的还是腰椎。


长时间的压力下,腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损,慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。所以一定要坐着办公与站着活动相结合,大约坐45分钟就起来活动一下。


u 不要只要风度不要温度--防寒防湿。


对于上班族来说,在平时上班的时候都在办公室里,在这时候往往就会长期吹空调,寒气很容易就会侵袭我们身体,所以白领上班不仅要注意自己的着装、仪表,而且一大要注意防寒才行。


同时在上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿,避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适,这时候如果被风寒所侵袭,那么也会导致脊椎受到伤害。


而且风寒使颈部血管急剧收缩,血流速度突然降低,妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领尤其要注意冬季上下班时应佩戴防寒的围巾或穿高领毛衫,防止颈部受风寒。

 

u 不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。


有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿,觉得这样很随性、很舒服,其实在一些特殊的场合不仅不雅观,而且对身体也有着很大的危害。


跷二郎腿的时候,人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上,那么从背部看,人的左右身躯几乎是一样高的,也就是处于水平状态;


相反,如果跷着二郎腿,那么从背后看,势必会是一边高一边低,并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的,多半是含着胸,像个虾米一样蜷着。


这样一来,胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡,容易出现移位、偏位,并且还有压迫脊神经的可能。跷二郎腿不是好习惯,但如果一时之间无法改掉,每跷10分钟左右就要换一种坐姿,并且经常站起来走动一下。


u 不要睡太软的床--保护脊柱。


很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服,但第二天起来就会觉得浑身酸痛。其实道理很简单,睡硬板床的时候,因为支撑面给予的支撑力够大,身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱;


如果睡的是席梦思,那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了,但柔弱的像水面似的席梦思无力承担这压力,只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑,这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢?


长期睡席梦思,还会导致生理曲度改变。