脑梗,是缺血性卒中的总称,是中风的一种,其致死率很高。
大脑,是人体重要的部位,且分布血管相对多一些。
诱发脑梗,主要原因是动脉粥样硬化。一方面与年龄有关,多见于45-70岁中老年人;另一方面,与不良习惯有关,如吸烟喝酒、熬夜、“三高”饮食等。
提醒:6个症状一出现,及时就医!
1,突发一过性的头晕,站立不稳;
2,突发短暂性的单侧肢体麻木、无力;
3,突发一过性的言语障碍;
4,突发一过性的单眼视物不清;
5,突发饮水呛咳,吞咽困难;
6,突然剧烈的头痛。
养好血管,少吃3类食物,少做5件事,血管会更健康!
少吃3物:
1,高盐食物
食盐,是生活中必不可少的调味品。
但,盐吃太多,也会伤害血管,使血压升高,诱发血管疾病。
研究显示,10.7%的脑中风死亡、10.4%的冠心病死亡 与吃盐太多相关。
2,加工肉类食物
加工肉类食物,指经过盐腌、风干、发酵、烟熏等处理,以提升口感、或延长保存时间的任何肉类,常见有香肠、腊肠、火腿、培根、牛肉干等。
加工肉类食物,如火腿,精制加工后多为高钠食品,大量食用会摄入过高的盐分,诱发血压波动、肾脏损伤,还会增加癌症的发生。
数据显示,对50岁人群,每天每多吃50克加工肉类食物,冠心病风险会增加47%。
3,含糖饮料
含糖饮料很常见,却被很多人忽略,如下图。
随便拿起一瓶饮料,其含糖量就超过每天吃摄入糖的标准(添加糖不超过25克)。
摄入过多的糖,可刺激人体内胰岛素水平升高,促使血管紧张度增加,引发高血压。
同时,体内剩余无法消耗的糖会转化为脂肪贮藏在体内,引发肥胖。
哈佛大学的专家分析发现:如果每天饮用含糖饮料1-2杯,将增加26%的2型糖尿病风险,增加35%非致命性心肌梗死或猝死风险,增加16%中风风险。
少做5事:
第1件:喝水少
水,是生命之源,没有足够的水,就会影响健康。
若体内水分不足,会使血管内垃圾增多,增加斑块的形成,增加血管疾病的发生。
建议,养成主动喝水的习惯,不要等渴了再喝水。
切记,喝水多,排尿多,及时上厕所,别要憋尿。
喝水时,可放些茶,更利于毒素排出。
绿茶——降脂、排毒
绿茶,富含茶多酚、儿茶素等成分,日常泡水喝,有很好的养生功效。
研究发现,绿茶中儿茶素能降低“坏的”胆固醇含量,升高“好的”胆固醇含量;同时,能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生率。
绿茶还有抗氧化作用,能防止血液凝块、血小板聚集等,降低血管疾病的风险。
第2件:吸烟
吸烟,是脑中风的危险因素,尤其是脑梗的独立危险因素。
烟草中含有大量的有害成分,会使血管的携氧量降低,血液粘度升高,增加胆固醇含量,增加动脉粥样硬化的发生。
建议,戒烟!戒烟!戒烟!(重要的事情说三遍)
不要等医生说:“必须戒烟!”才意识到,真该戒烟了!
戒烟,可降低中风的发生率,还可降低癌症的发生。
戒烟1年后,患冠状动脉疾病风险可降低50%;戒烟5年后,中风的风险降低至和不吸烟的人一样水平。
3件:久坐
久坐,长时间保持一个姿势,易导致血液循环减慢,加之,喝水少,会增加血液粘稠度,增加斑块的形成,诱发血管堵塞,从而引发脑梗、心梗。
建议,久坐的人,每隔1小时,最好起来上个厕所,走动走动。
也可做些小动作,如转脚踝,可促进血液运动,利于血液循环。
做法:
坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动。早晚各一次,每次30秒。
第4件:熬夜
长期熬夜,会导致睡眠不足,促使体内分泌压力激素,如肾上腺素等,促使血压升高、心率升高,增大心血管压力。
对患心脑血管疾病的人,会加速血栓形成,引发急性心梗、脑梗。
正常来说,晚上休息的时间,是大脑修复的时间,应重视睡眠时间和质量。
建议,调整作息,规律休息,尤其是“手机控”。
对“手机控”提醒一句,睡觉前,少玩手机,影响睡眠,伤眼睛,还容易晚睡。
最好在晚上10:30之前入睡,最晚不要超过12点,保证每天睡眠之间在6-8小时为宜。
第5件:吃肉多
肉类,主要是动物蛋白,也是人体需要的营养素。
但,过多摄入易导致血管内“坏的”胆固醇增加,“好的”胆固醇减少,促使脂质水平异常,增加动脉粥样硬化的发生。
建议,荤素搭配,更佳健康!
多吃素食,宜多吃豆类及其制品,富含优质蛋白。
提醒,只吃素也会增加脑梗的发生。
因长期吃素会使体内蛋白质摄入减少,使血管弹性下降,血管硬度程度增加,血管内膜易受训,易形成血栓,从而增加了脑梗的风险。