健康丨春季运动的九忌

春季，天气回暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而蠢蠢欲动，这时适当多参加一些户外锻炼对身体的保健十分有益。但是经过寒冷冬季的“运动低潮期”，人体身体各器官的功能都处在一个较低的水平，季节活跃性低。此时，肌肉松弛、韧带变硬、中枢神经、内脏系统功能较低下、如果急于激烈和不当的运动，就容易造成受伤。春天的气候变化比较反复，如何进行锻炼很有讲究；为了防止春天运动时不慎反伤身体，春季运动特别提示九大注意事项:

一、忌骤然锻炼：运动以恢复身体机能为主，选择适合自己体质的项目循序渐进；运动前做好热身活动，放松肌肉和韧带。

二、忌雾天锻炼：春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。雾天最好选择室内运动。

三、忌用嘴呼吸：风大的天气尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。通过鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四、忌衣着单薄：春捂秋冻是常理，春天气候变化反复，天气忽冷忽热，乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

五、忌空腹锻炼：不要在空腹或饱腹状态下晨练，容易导致血糖偏低，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。锻炼之前吃点面包、牛奶、鸡蛋、水果，半饱锻炼。春天气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。运动前饮一杯温开水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，减少大肠对肠内毒素的重吸收再锻炼。

六、忌早起外出锻炼：春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。

七、忌大运动量：开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。要注意方式节奏别太快，循序渐进的锻炼。不为“速成”而盲目加大运动量。防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。应选择节奏比较慢，运动量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太极、健身操等。运动量的计算：应因人制宜，运动强度应以运动后心率在（220－年龄）×（0．65至0．85）为宜。

八、忌无氧运动：春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。

九、忌不良天气：雨雾天气：现在的“雾”多为污染严重的“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。；气温过低天气：早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。