微山县人民医院
宣传科 小编
运动养生，可能是除了食疗之外的公认健康项目，我们普通人最常选用的运动项目或许是散步、跑步，特别是有了微信运动之后，每天比步数成了我们生活的一部分。
但是，您可能不知道，跟运动伤害接触最多的骨伤科医生却根本不选择这些运动。浙江省中医院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择跑步，这是为什么呢？
▲童培建老师 图片来源《杭州日报》
《养生大咖》栏目记者柴悦颖采访浙江省骨伤研究所副所长科室江省中医院骨伤科中心主任童培建老师说出了真相：
运动养生是一道选择题，不管选哪种都要遵循三条金标准。
人与人不同，有男女、胖瘦、体力好坏之分，首先要知道自己是什么体质，能够耐受哪种强度的运动。
任何锻炼都不能一蹴而就。我有个病人，今年才18岁，想要锻炼身体、挑战自我，硬是从成都走到了西藏，双腿关节软骨磨损得厉害，一到目的地就动不了了，只好让父母拉回来治疗。
运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。
这一点特别关键，运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。每次运动结束，等汗收一收，童主任就会在浴缸里泡个澡。
不是跑步、不是散步
50个骨科医生49个都选择
游
泳
很多人一听游泳，就觉得不适合中老年人，觉得自己不会水，其实，游泳运动养生跟游泳比赛是两回事。
参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。
▲选择站立在水中锻炼的老人很多，安全，运动损伤小
游泳负荷强度比较低，运动损伤小，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的，对老人的心肺、抵抗力、鸡肉能力都有很好的促进作用。是适合老年娱乐健身的方法。
许多人喜欢的跑步，浙江省中医院骨伤科科室50位医生只有1位选择。科室医生选择最多的运动项目是游泳。
▲童培建和科室的其他医生
曾经，童培建主任也是短跑好手，上大学时，400米比赛可以跑进前三。年轻的时候感觉不到什么，等到跑步后两腿发软，就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛，更要留心。
因此，童培建主任现在主张游泳。他认为，年纪轻的，可以做做无氧运动；年纪大的就要悠着点，多做做和缓的有氧运动。
“我们很多医生一周要游上五六天，游早场和下午场的居多，不分季节，只选择恒温泳池。”
老年人娱乐健身的好方法：
损伤小、好处大
“国医大师健康”查阅文献发现，因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行走动，就达到增强肌肉力量，促进心血管功能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的，同时，水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。
这些都是走路、跑步运动达不到的，而且游泳的运动损伤本身是相对最小的。
▲老人游泳运动不一定要游起来，带着救生圈行走也一样有效
2
血压长期保持稳定
长期坚持游泳锻炼，尤其是长泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现机能节省化现象。
游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。
3
游泳能够提高心肺功能。
游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤，人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。
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游泳能提高免疫力
现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。
因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。
这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一
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游泳是对儿童进行教育的良好手段。
孩子游泳，目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼。
更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质，培养遵守纪律的良好习惯。
游泳是中青年减轻压力，恢复精力的灵丹妙药。
游泳这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，恢复积极，健康的心理状态。
平时经常上手术台，骨科医生一站就是好几个小时，膝关节负荷很大。如何减轻负荷？
回到家，童主任有个习惯，看电视的时候会用双手顺时针按摩膝盖，好处是活血。
▲童培建老师在做揉膝盖示范，图片来源《杭州日报》
进入中老年，则可以服用钙片，童主任强调，这很有必要。
“女性50岁左右绝经，应该在四五十岁就开始补钙；男性的更年期在60岁左右，建议在55到60岁开始补钙。
每天吃一片含600毫克钙的钙片即可，多吃水果和蔬菜也可以补钙。”
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