春暖
花开
俗话说一年之计在于春,春季阳气生发,大地回春,万象更新,生机盎然,然百草回生,万病也易(复)发。无论何年龄段的人,在春季做好养生保健,为自己健康买个单,打好一年健康基础。
春季容易诱发头痛
春季早晨天亮早,日照时间延长,人脑中的松果体根据光亮分泌激素,人常早早醒来而减少睡眠时间,发生头痛,这是睡眠节律改变引起的头痛。
春季气温上升, 但气候不稳定, 温差变化较大, 忽冷忽热,增加病源微生物易感性。此时,如果人体抵抗力差, 尤其是老年人和儿童,不能适应变化,或不注意随时增减衣服,就容易受凉感冒,甚至出现呼吸道、眼结膜炎、泌尿道等感染性疾病,继发头痛发生。高血压患者的血压往往随着气温升高而急剧上升,而血压升高的主要症状之一就是头痛。
对年轻人来说,社会工作繁忙,升职压力大,生活节奏快,有氧运动不足,饮食不节制,睡眠不规律,精神高度紧张,外界多种刺激,是头痛发病率和患病率教高发人群。春季节假日集中,如未合理安排,节假日中熬夜、暴饮暴食、过度疲劳、睡眠不足也是青年人春季头痛好发原因之一。
头痛的人群在饮食和日常生活上应该注意哪些方面?
偏头痛发作可由某些食物和药物诱发。食物和药物诱发头痛常与血管扩张或收缩有关,诱发因素因人而异。常易诱发头痛的食物包括含酪胺的奶酪、含亚硝酸盐防腐剂的肉类和腌制食品、含苯乙胺的巧克力。一部分人可在谷氨酸钠、酒类(包括红酒)、柑橘、酸冷食物等诱发头痛发作。部分药物可诱发头痛,常见的如血管扩张剂硝酸甘油、降压药硝苯地平、口服避孕药等。
其它一些环境和精神因素,如紧张、过劳、情绪激动、睡眠过度或过少、月经、强光照射也可诱发头痛发生。
所有酒类或含酒精类饮料都可以诱导头痛发生。建议头痛人群避免或减少饮酒。营造安静的环境,维持规律的生活作息,放松心情,选择泡泡温水浴,做瑜伽等调息、放松运动可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状,减少头痛发生的机会。学会减压来减少头痛发生尤其适合上班一族。
民间所说的“用热毛巾敷头可以缓解头痛”“多睡、多休息可以缓解头痛”等小方法对于春季头痛有用吗?
头痛的防治应减少可能引发头痛的一切病因,包括避免头、颈部的软组织损伤、感染、避免接触及摄入刺激性食物、避免情绪波动等,同时还应及时诊断及治疗继发头痛的原发性疾病,并在医生指导下用药。
民间所说的“用热毛巾敷头可以缓解头痛”对寒冷所致血管痉挛后诱发的头痛有效,但对血管扩张引起的头痛可能会加重。感冒的患者保证休息与睡眠有助于改善头痛。
预防头痛的发作,首先消除或减少头痛的诱发因素,日常生活中应避免强光线的直接刺激,如避免直视汽车玻璃的反光,避免从较暗的室内向光线明亮的室外眺望。避免对视光线强烈的霓虹灯。避免情绪紧张、饮酒,合理选择用药。
有些人一头痛就服用止痛药,直至不头痛。这种方法会对这部分人群造成怎样的危害?
止痛药可暂时缓解部分头痛患者的症状。头痛病因繁多,对部分继发特殊疾病,如神经痛、颅内感染、颅内占位病变、脑血管疾病、颅外头面部疾病、以及全身疾病如急性感染、中毒等导致头痛。止痛药可能会掩盖,甚至加重原发病,延误延误病情,导致不良后果。因此,急性头痛、持续头痛、慢性头痛等头痛患者应及时到医院就诊,查找病因, 针对病因治疗,绝不能依赖止痛药。
春季中医养生
中医认为,头为诸阳之会、清阳之府、人体之高位、五脏六腑之精血皆会聚于头。中医养生强调天人合一,认为人体养生应与自然界的变化相协调,从而有四时养生之道。下列养生之道也适用于春季头痛的预防:
1、中医认为“伤于风者,上先受之”,故头痛产生的原因多与风有关。故春季多风,乍暖尚寒,昼夜温差大,防风御寒为首。
2、“春气通于肝”,护肝调神,心情好、睡眠好、饮食好,舒展肢体,运动健身,至关重要。
3、饮食方面“省酸增甘”“健脾扶阳”不可少。可根据个人喜好适当食用如红白萝卜、白菜、菠菜、芹菜、韭菜、花菜、山药等黄绿色蔬菜,并能衣食住行围绕之,管住嘴、迈开腿、畅情志、知足了,必能健康常驻。
建成社会主义现代化强国,实现中华民族伟大复兴,是一场接力跑,我们要一棒接着一棒跑下去,每一代人都要为下一代人跑出一个好成绩。
本文来源:上海市第七人民医院
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