【推荐】每天提肛3分钟,身体收获五大惊喜变化!

来源: 开化县中医院/khxzyy


今天要说的这个养生动作,不仅仅在哪儿都能做,它还同时获得了肛肠科、泌尿科、男科临床医生的联名表扬,是名副其实的“多功能运动”,它就是——提肛运动!别小看这个“小到看不到”的运动,锻炼起来可有讲究呢!

常做提肛运动有啥好处?


中医说

“提肛”顾名思义指对肛门的提落,在中医中,就是对“会阴穴”的提松和升降。而会阴穴则是任脉、督脉、冲脉的所起之处,任脉主阴,督脉主阳。会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉,这才是“提肛”养生的最关键之处。

西医说

提肛动作可通过意识进行收缩和舒张,提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。此外,通过提肛运动,可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

提肛运动5大功效


缓解尿失禁

尿失禁是很多老年妇女的烦恼,经常提肛,可增强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。

预防前列腺疾病

男性上了年纪,前列腺功能会衰退,常做提肛运动对前列腺有好处。男性有规律地收缩肛门,好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”,能促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

预防痔疮

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。

预防肛肠疾病

在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌;增强其收缩能力,促进局部血液循环,进而缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。

促进肛门疾病术后恢复

因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。

提肛运动怎么做?

六种方式随你选~


普通做法:

● 做法可像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,反复进行。

● 做的时候可以配合腹式呼吸,吸气时,肛门用力内吸上提紧缩3秒;

● 呼气时,放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。

坐地做法:

坐着没事儿干的时候,可以有意识地收缩尿道、阴道(女性)、菊花,然后放松。如此反复30次为1组,约3分钟,每天做2~3 组。

抬臀做法:

仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为支点,抬高屁股,吸气,同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气,放下屁股,放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组,每日早晚各做1组。

夹腿做法:

仰卧,两腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,菊花慢慢用力上提,保持5秒钟然后放松,提肛的时间可逐渐延长。重复10~20 次为1组,每日做3组。

排尿止尿法:

在排尿时,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2~3 次。

胸膝卧位做法:

双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动即可。

“提肛”须知:

● 做提肛运动时,注意收缩时深吸气,放松时呼气,配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
● 锻炼次数不宜过于频繁,强度不易过大,并且在练习过程中一定要注意动作到位。
● 锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒,坚持一个月及以上为好。
● 若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。

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