今天要说的这个养生动作，不仅仅在哪儿都能做，它还同时获得了肛肠科、泌尿科、男科临床医生的联名表扬，是名副其实的“多功能运动”，它就是——提肛运动！别小看这个“小到看不到”的运动，锻炼起来可有讲究呢！
常做提肛运动有啥好处？
中医说
“提肛”顾名思义指对肛门的提落，在中医中，就是对“会阴穴”的提松和升降。而会阴穴则是任脉、督脉、冲脉的所起之处，任脉主阴，督脉主阳。会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉，这才是“提肛”养生的最关键之处。
西医说
提肛动作可通过意识进行收缩和舒张，提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
提肛运动5大功效
缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
预防前列腺疾病
男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
预防痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
预防肛肠疾病
在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌；增强其收缩能力，促进局部血液循环，进而缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。
促进肛门疾病术后恢复
因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
提肛运动怎么做？
六种方式随你选~
普通做法：
● 做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。
● 做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；
● 呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
坐地做法：
坐着没事儿干的时候，可以有意识地收缩尿道、阴道（女性）、菊花，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2~3 组。
抬臀做法：
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。
夹腿做法：
仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花慢慢用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐渐延长。重复10~20 次为1组，每日做3组。
排尿止尿法：
在排尿时，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2~3 次。
胸膝卧位做法：
双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动即可。
“提肛”须知：
● 做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
● 锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位。
● 锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒，坚持一个月及以上为好。
● 若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
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