春主生发，春应肝，也就是说：春季肝气当令，是肝藏疏泄功能最强的时候，这时养肝会起到事半功倍的效果！
春三月已经过去了一个多月，从现在到立夏还剩下51天，养肝正当时！
《黄帝内经》说：养生要遵循“春生夏长秋收冬藏” ；同时也指出：无春即无夏！
有了春天的肝生，才会有夏天的心长、秋天肺的收敛和冬天肾的潜藏。
如果春三月肝气生发不旺，到了夏天哪有能量做到：肝木生心火呢？
因此在春天我们务必要遵守“春生”的养生之道，否则“夏为寒变”，就会发生寒性病变，因为你心气不足，心血无力！
现代人伤肝行为很多，诸如久视、熬夜，但这些行为是完全可以避免的。
1久视
《黄帝内经》中的“五劳所伤”指出：久视伤血！而肝主目，肾主瞳；而又肝藏血、脾生血、心主血。
因此用眼过度对五脏皆有损伤，但伤肝最重。
因此中医养生里有“闭目养肝！”之说。
2熬夜
《黄帝内经》：人卧则血归于肝。
每晚11点至凌晨3点，人体经络循行走肝胆经，若处于睡眠状态，肝血就可以顺利地推陈出新，以达到藏血之功。
那些丑时（凌晨1-3点）经常醒来又睡不着的人，更要用心养肝了！
生活中，我们除了远离伤肝行为，还要顺从肝的特性去养肝。
生活中我们要调和肝气。做到不生气，不发脾气。工作间隙到室外走走，做做扩胸运动，拉拉筋、踢踢腿。
先来学习几个养肝的动作：
1揉地筋
肝主筋，调筋就是养肝！
道家有句话“地筋隐于足”，我们把脚翻起来，就会出现一条硬筋，它就是地筋，也是我们日常最触手可及的调筋之处。
怎么调这跟筋呢？
最简单的办法就是买一根擀面杖放在地上，你看电视的时候，用脚踩在上面滚动。等到这根筋柔软了，你的肝也就软了！
2推肝经（大腿内侧）
肝经起于大脚趾的大敦穴，然后沿脚背向上，然后由小腿内侧向上循行。
因此，我们可以通过每天按揉大腿内侧来疏通肝经，方法如下：
用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。
肝经的气血畅通，“肝主藏血”的疏泄功能就会强大起来，体内的筋也会更富有弹性，人的身体怎会不健康、不强壮呢?
3按揉、艾灸太冲穴
太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！
按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下。或者直接点按50下。
4饮食养肝，少酸多甘
“青色入肝经”，因此我们多吃绿色蔬菜，养肝很好。
“酸味入肝”，但是在春天我们多吃酸味反而会让肝气更旺，肝旺伤脾，会让我们脾虚。再加上酸主收敛，反而影响阳气生发。
因此，在春天我们要少酸多甘。
甘味食物首推大枣和山药。
大枣既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药则可做山药粥、山药红枣粥等。
5香椿炒鸡蛋，健脾保肝
香椿被称为“树上蔬菜”，又名香椿芽、香桩头等，是香椿树的嫩芽。
传统医学认为，香椿味苦、性平、无毒，有开胃爽神、祛风除湿、止血利气、消火解毒的功效。
食材准备：香椿1把、鸡蛋4个。
做法：
（1）香椿芽洗净入沸水中焯烫捞出，清水冲洗挤掉水分切碎。
（2）鸡蛋（2-3个）磕在碗中，倒料酒，少量清水打散成蛋液。
（3）炒锅烧热放油，转中火倒入蛋液翻炒，放入香椿芽、盐、麻油翻炒即可。
6多听音乐
古人认为“百病生于气，至于乐”，所以两千年前就有了“五音疗疾”，它根据宫、商、角、徵、羽5种民族调式音乐的特性与五脏五行的关系来选曲。
属肝的音阶为角音，正角调式能促进全身气机的展放，调节肝胆的疏泄，选择合适曲目聆听可调畅气机、防病治病。
推荐曲目
1、《胡笳十八拍》：最佳欣赏时间：19:00－23:00，此时欣赏可以克制旺盛的肝气，使之调达，恢复机体气机的正常升降。
2、催眠曲目：《平湖秋月》、《梦幻曲》。
3、除烦曲目：《梅花三弄》、《塞上曲》、《空山鸟语》。
现在就是养肝的最好时节，马上转告朋友们，养好肝脏还来得及，赶紧用上这些养肝的妙招，迎接一个健康舒服的夏天。
本文内容综合整理自国医大师健康、云南中医、上海中医药大学附属龙华医院，特此感谢。
编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
文章来源：养生中国微信
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