准爸妈如何计划怀孕？怎样才能生育健康宝宝呢？首先应加强孕前优生保健，也是预防出生缺陷最有效、最经济也是最不痛苦的选择。孕前应从以下几个方面着手准备：
1、年龄准备：最佳的怀孕时间女性23-29岁、男性25-35岁，此时生育力旺盛，精子、卵子质量好，不易发生出生缺陷及难产等并发症。如唐氏综合征（21-三体）是最常见的引起智力低下的染色体病，其发生率就与母亲生育年龄有关，30岁以后，卵细胞分裂时21号染色体不分离的几率随年龄增长而增加，35岁以上的高龄孕妇还须接受胎儿染色体病产前诊断，避免生育21-三体患儿。
2、健康状况评估：孕前3个月夫妇接受一次全面的体格检查（内科、生殖器检查和实验室检查）及专业的优生咨询指导。
①夫妇或家族成员中有不良生育史（如畸胎、死胎死产史、习惯性流产、智低儿等）及类似遗传病史，应加做染色体、相关基因病诊断等特殊检查，尽可能查明原因，避免生育遗传病患儿。
②若患结核、梅毒、水痘、急性病毒性肝炎等传染病及TORCH(巨细胞病毒、弓形虫、风疹病毒、单纯疱疹病毒)感染，应先积极治疗，治愈后妊娠。
③若患心脏病、高血压病、慢性肾炎、糖尿病、甲亢等，应在医生指导下用药控制病情后妊娠。
④长期服用避孕药者，在准备受孕前3~6个月一定要完全停止服用，使身体恢复到正常的月经周期。最好等到有三次月经周期后才怀孕，在此期间可采用其它的避孕方式。
3、预防接种问题：孕前应有计划地预防接种，因为准备受孕及孕期应避免接种不是必须注射的疫苗。活疫苗如风疹、麻疹等，绝对避免，以免引起对胎儿的感染；死疫苗如霍乱等，虽胚胎不致受感染，但高热等免疫反应也可引起流产；基因合成疫苗如肝炎疫苗，对胎儿多无损害，但孕期也应避免接种。当然，对有生命危险的疾病必要时不能不接种，如在流行病高发区，密切接触患病者或者外伤后须注射破伤风疫苗、被狗咬伤须注射狂犬疫苗等。 4、避免环境中的致畸因素
①夫妻双方应戒烟、酒、槟榔。众多研究表明：过量的烟、酒影响精子发育，精子畸形率显著增高、活力下降；孕妇饮酒与新生儿酒精综合征有关，吸烟、嚼干果制槟榔与小儿脑性瘫痪、早产、低体重儿等有关。
②避免对胎儿有害的工作环境。放射线、噪音、电离辐射、铅、镉、镓、砷、汞、铜、汞、汽油、油漆、二硫化碳、有机磷农药、麻醉剂、染发剂、浓妆艳抹等，均可引起精子和卵子染色体突变。如从事长期接触上述金属元素职业者，应注意体内有无蓄积，待这些物质排泄正常后考虑生育。
5、注意营养补充
①摄入足够的蛋白质，饮食要多样化，要多吃新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、乳等食品，常吃一些杂粮和粗粮。
②孕前3个月夫妻同时服用小剂量的叶酸可降低神经管缺陷等畸形的发生。
6、心态成就优生：良好的心态、融洽的感情是幸福美满的家庭的一个主要条件，也是孕妇达到优孕优生的重要条件。现代医学、心理学研究证明：母亲的心理状态，如恐惧、紧张、悲伤、忧愁、抑郁、狂喜等，均在一定程度上影响胎儿的正常成长和健康发育。
①未准妈要加强修养，多行善事，心胸宽广，不看淫秽、凶杀读物与影片，多看美丽的景色、图片，多读优生优育和有利于心身健康的书刊，多听轻音乐等。
②丈夫要帮妻子“调心”，给妻子以更多的体贴、关怀和温情，做好饮食调理，加强营养，同时，要主动分担家务，创造有利于优孕、优生的生活条件和客观环境。
③家庭成员形成尊重和关心他人的良好风尚，支持、帮助其更好地进入“备孕状态”。
7、受孕时间
①最好月份在7、8、9三个月，因为在这段时间怀孕，在三个月后正是秋末冬初，水果蔬菜较丰富，有利于孕妇营养。到次年的4-6月分娩，正好是春末夏初，气候温和，有利于产妇顺利渡过产褥期。此外，在这个季节里，衣着单薄，便于哺乳和给新生儿洗澡、晒太阳。婴儿6个月后，需要添加辅食时，又能避开肠道传染病的流行高峰期。
②受孕瞬间也很关键。同房时双方都应有好的意念，带着美好的愿望和高昂的激情进入“角色”，极大地发挥各自的潜能，用夫妻的爱和真挚的感情培育出的孩子将集中父母亲在身体、相貌、智慧方面的优势。
如上所述，一切准备就绪，幸福准爸妈生育健康宝宝的旅途可以开始了！