对孩子来说，什么东西最有诱惑力？
当然是，各式各样、五颜六色的糖啦！以及各种香香甜甜的含糖零食。
基本孩子一沾上就戒不掉了，那吃起来糖来，根本就停不下来。
但是，糖果虽甜蜜，多吃却是“甜蜜的负担”，特别是对孩子来说，吃太多糖可不仅仅只是伤害牙齿健康这么简单了！
1
年纪轻轻患上“富贵病”
吃糖过多对全身各个部位都有危害。都说糖尿病是“富贵病”，好吃好喝不运动才会让尿糖血糖升高，而脂肪肝更是中年人、肥胖人群易得的疾病。
最近一则《糖对儿童的危害》科普短片中提到，这两种疾病已经开始在儿童群体中出现，而且呈上升趋势。
视频中，加州大学小儿内分泌专业教授Robert Lustig，就特别严肃地指出：现在儿童群体中，发现了饮酒才会造成的两种病——2型糖尿病和脂肪肝。其中30%的脂肪肝病因不是来源于饮酒，二型糖尿病发病率也已经趋近于一型糖尿病。
而糖和酒精会对肝脏造成同等的影响，其二者的差别，只在于酒精来自哪里，但是肝脏并不在乎酒精是从哪里来的。
蛋糕、面包、曲奇饼干，这些孩子最爱吃的零食中，都添加了很多糖分，糖分孩子一旦多吃，就难免患上这种往往是中年人才容易得的“富贵病”。
2
不可避免的肥胖
我们常说，糖是没有营养的东西，只是起到调味的作用，这句话一点也不假。
随手拿起一包糖看看上面的营养成分表，我们会发现，糖主要是提供热能和碳水化合物，其他的营养元素并没有。
人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体内贮存。体内贮存的糖原给身体提供了大部分所需热量，所以很少需要燃烧脂肪供应能量，脂肪不燃烧就会在体内堆积从而长胖。而碳水化合物正是会让人产生饱腹感的东西。
高甜的食品更是使人上瘾，让人失去对食物摄入的控制力，不自觉得就摄入过多，成年人都忍不住多吃，更何况自控力更差的孩子们了。
这样一来，吃糖即影响了孩子的胃口，使得孩子不爱吃饭，又会让孩子长胖。
3
导致孩子视力下降
吃糖过多会影响眼球壁的坚韧性，致使眼轴伸长，还会造成角膜睫状肌发生退行性病变，使眼球壁弹力减退而发展成为近视。
而甜食吃多了会导致血糖上升，血浆渗透压上升，房水和晶状体的渗透压也随之升高，一旦引起晶状体凸度和屈光度增加，会使得近视度数直线上升。
此外，吃糖过多会造成维生素B1的缺乏，维生素B1能够促进视神经系统的发育，对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。如果缺乏维生素B1就会出现眼睛干涩、视力模糊、易疲劳等症状，甚至引发视神经炎。
4
易患甜食综合征
甜食综合症学名“儿童嗜糖性精神烦躁症”，主要是因为糖分摄入过量造成。儿童摄入糖分过量，会影响中枢神经系统活动，表现出精力不集中、爱发脾气等症状。过度摄入糖分，会干预人体对必要氨基酸、脂肪酸、微量元素”的“吸收”，导致营养失衡。
5
到底能吃多少糖？
就在今年2月15日，《国家卫生健康委办公厅关于印发健康口腔行动方案（2019-2025年）通知》中，便特别提到了关于开展“减糖”的专项行动：
中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。向居民传授健康食品选择和健康烹饪技巧，鼓励企业进行“低糖”或者“无糖”的生产，提高消费者正确认读食品营养标签添加糖的能力。
那么，孩子们到底该吃多少糖合适呢？
WHO（世卫组织）专门出过一则成人和儿童的游离糖摄入量指南（2015年版），强烈建议人一生中都应尽量减少游离糖摄入量，千万不要超过摄入总能量的10%，如果能控制在摄入总能量的5%以下最好。（注：存在天然水果中的糖不被定义为“游离糖”，但如果榨成果汁，其中的糖就变成游离糖。所以建议吃水果，少喝果汁。）
换算成重量理解，就是下面这样：
4-6岁的孩子一天最多吃糖19g。
7-10岁的孩子每天最多吃糖24g。
11岁以上的孩子每天最多吃糖30g。
而4岁以下没有数据，则意味着，4岁以内的孩子不建议吃额外添加糖的食物。
最后，小编再教给家长朋友们判断食物有没有加糖的方法，这样在购买食品的时候，就能做到心中有数，有效控制啦！
其实很简单：留心看食物的标签
标签绝对是一个判断食物健康与否的好工具，标签的配料表里会列出加了什么糖，加了哪些甜味添加剂。配料表里的各成分基本是按含量由多到少列出来的，看糖所处位置，能大概判断糖加的多不多。更规范的企业，还会在营养成分表里明确标出加了多少糖。
像冰淇淋、蛋糕、饮料、果汁、饼干、糖果等，明显是糖的“重灾区”，这个众所周知。比如这听可乐的碳水化合物全部相当于糖。
还有一些咸味、辣味的食物，做菜的调味酱、沙拉，甚至酱油，配料中其实也悄悄加着糖。家长朋友们需要仔细识别哦！
还有一类零食，小编需要拿出来单独说，那就是酸奶。别看酸奶小小一杯，有的含糖量可真不低呢！在给孩子买酸奶的时候，一定要仔细挑选合适的。
Step1.看糖含量
酸奶的营养成分表中的碳水化合物就相当于糖。我们建议，不管是对于孩子还是咱们成年人，挑酸奶的时候，这个指标都不要超过12g/100g。
像这款酸奶的营养成分表上，碳水化合物为14.5g/100g，糖真的很高了，建议不要给小宝宝吃。
这个酸奶的含糖量可以说比上面提到的可乐还要高了。
Step2.看配料表
配料表越短越好，什么白砂糖、葡萄糖、玉米糖浆、XX糖浆、麦芽糊精……这些都是额外添加的糖，越少越好。
比如这个配料表后面一长串，就不咋滴。
真正的优秀酸奶长这样！
配料表只有“生牛乳+菌种”，蛋白质含量和碳水化合物含量都在理想范围内，就是优等生酸奶啦。
说在最后
关于吃糖，孩子总会长大，要面对这个五彩斑斓的世界里无限的诱惑，作为家长，我们不如放手让他们学会自我约束，培养他们的自控力。
家长可以给孩子立一个吃糖的规矩，告诉他们什么时候可以吃糖，什么时候不可以吃糖；再向他们解释为什么吃糖需要控制，吃糖的坏处又是什么；把吃糖的管理权还给孩子，让他们学会自控，而我们和他们一起执行、帮助他们监督。
孩子的成长，就是从这每一件小事开始迈步的，从不做“小糖人”开始，让他们学会自我约束。
部分素材来源：根据微信公众号“ 常青藤爸爸”、“ 年糕妈妈辅食”、“孩子王”等整理。
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