【防癌】我国每分钟7人患癌！学会预防，离癌症再远一点

吸烟是导致癌症的主要原因之一，即使你不吸烟，接触二手烟也会增加患肺癌的风险。

美国国家癌症研究所表示，目前还没有安全的烟草使用水平。

戒烟的人，无论年龄多大，与一直吸烟的人相比，预期寿命都有显著提高。

要健康饮食、全面饮食。要减少食用烧烤、油炸食品和加工肉类，如热狗、培根、香肠和一些肉类熟食。

国际癌症研究机构的一份报告发现，大量食用加工肉类会增加患某些类型癌症的风险。相反，要多吃水果、蔬菜和全谷类食品。

2018年10月，法国国家卫生与健康研究所进行了一项研究，如果你经常吃有机食品，可将患癌症的风险降低25%。

太晚吃晚饭的话，要三思而后行。

2018年的一项研究显示，晚上10点或者在睡觉前不到2小时吃饭的人，患乳腺癌或前列腺癌的几率更高。

该研究还指出，那些倾向于早吃晚餐的人也会遵循预防癌症的其他生活方式，比如说健康饮食，睡眠充足，适当锻炼。

如果你超重，那患癌症的风险增加。

体重越重，超重的时间越长，风险越大。

但研究显示，随着体重下降，风险下降。最好的减肥计划就是健康饮食、健康锻炼。

锻炼非常重要，根据疾病控制和预防中心的数据，为了达到理想的健康效果，成年人应该每周至少做150分钟的中等强度运动，或者每周进行75分钟的剧烈有氧运动，慢慢地开始运动，然后渐渐进入舒适状态。

皮肤癌非常常见，而且大多是可以预防的。尽量避开太阳，尤其是在上午10点到下午4点的高峰时段。

当你在外面的时候，用长袖、长裤、太阳镜和宽边帽子等防护服遮住。用防晒系数30或更高系数的防晒霜，阴天也是如此，而且要经常用。

避免人工日光浴和日光灯发出紫外线辐射，对皮肤造成伤害。

如果你喝酒，最好控制在一天一杯(女性)或一天两杯(男性)。所有类型的酒精都会增加患癌症的风险，同时食用酒精和烟草的人患某些癌症的风险更大。

2018年的一项研究对近10万名成年人进行了平均8.9年的跟踪调查，惊奇的是，研究发现轻度饮酒者——每周喝1至3杯酒的人——与那些喝得更多的人，甚至是那些根本不喝酒的人相比，死亡率最低。