腰酸背痛脖子转不动?同济“护脊心法”练起来!

来源: 宜昌卫生计生/YCWSJS

忙碌了一天的你

是否觉得腰酸背痛脖子转不动?

放心,你不是一个人!

小编昨晚刷牙时也觉得胳膊酸腿麻站不住


骨科医生告诉小编,颈肩疼、腰背痛、手脚麻木、走不稳、走不远都是脊柱病的征兆,并传授了几招日常护脊心法。

1

刷牙:保持身体直立站立时脊椎承受的压力比弯腰站立时小得多。刷牙的时候应尽量保持身体直立,也可以用手扶墙,让脊椎休息一下,避免低头勾腰的姿势。

2

洗碗:洗碗时我们经常弯著腰,抬高手臂,这会导致胸段脊柱周围肌肉和韧带的劳损,引起胸背部和肩胛骨之间疼痛。巧妙借助凳子,能够有效减压。

3

提购物袋:花钱买两个购物袋,让左右手的压力均衡一点。提重物的时候先蹲下,然后再用力提起来。对女性来说,超过2kg就属於重物;对男性来说重物是指超过5kg的东西。不要把所有的重量都集中在一只手上,学会用两只手分散压力。

4

拖地:拖地听起来很简单,但腿部、腰背部紧绷,双臂用力,这个动作其实很危险。不要用手拿着抹布擦地板,用拖把比较好,事先需把拖把的手柄调整到与自己身高合适的长度,减轻腰背部负荷。

5

系鞋带:白天我们的脊椎一直处於十分紧张的状态,这会导致脊椎僵硬,缺乏弹性。只有身体处於舒适的状态,比如睡眠中时,脊椎才能好好休息一下。对于脊椎本来就不好的人,弯腰撅屁股系鞋带也会加重它的损伤,最好坐在凳子上系鞋带,这样好一点。

6

背包:如果背包的方式不正确,也会伤害脊椎。要选择带子比较宽,后部有支撑的背包,采用双肩背包的方式可以缓解胸腰部脊椎的受力。

7

拿高处的物体:伸手拿高处的物体时,脊椎会伸展开来。如果物体太重,可能会导致椎间盘受损。站到椅子上取高处的物品,减轻脊椎的压力。

8

注意站、坐姿:站如松,坐如钟。人体在平躺时,脊柱承载的重量相当于体重的25%,是脊柱最舒服的状态,人体在直立站立时脊柱会承载100%的压力,而弯腰时脊柱将承载200%的压力。因此不要长时间保持身体前倾或者弯腰姿势,不要长时间坐着看电脑、低头看手机、趴着睡觉、翘二郎腿、半躺半坐、驼背等。


脊柱病的危害有哪些?


俗话说,万病之源在脊椎,脊柱就像是人体的大梁,承担着负重、运动、保持人体平衡、保护脊髓和内脏等责任。一旦脊椎的曲度及序列发生改变,就会加速椎间盘的退变,导致椎间盘突出、椎管狭窄、脊椎失稳等病理变化。

1

引发颈肩腰腿痛等一系列症状,影响生活的品质;

2

失衡的脊椎会压迫神经,导致相应脏腑器官的功能失调,久之引发器质病变;例如胃肠道功能紊乱、心肺疾病、代谢紊乱等一系列问题,严重者会导致肢体瘫痪,大小便障碍等;

3

引发情绪上的低落、忧郁、焦虑,使得健康问题进入恶性循环;

4

是人体早衰的关键所在。

上百种疾病与脊柱病相关


颈肩腰腿痛只是脊椎发出的求救信号而已,与疼痛带给我们麻烦和伤害相比,至少有上百种疾病与脊椎失衡相关,涉及到人体神经、呼吸、消化、泌尿、内分泌等各个系统,如心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍等,脊椎相关疾病才是更大的健康隐患。


脊椎问题会显著降低我们的生活质量。因此,除了在日常生活小事中避免伤害脊柱外,还要锻炼身体,比如游泳、体操等等,通过增强脊柱周围肌肉的力量,提高脊柱的稳定性和灵活性,降低脊椎病的发生率。



总而言之,培养正确的习惯,劳逸结合,健养兼顾是预防脊椎病的正道

来源:华中科技大学同济医院