健康君！我家小宝10个月了还不长牙！你说这是不是缺钙？
长牙快慢是有个体差异的……
健康君！那我产后到现在一直腰酸背痛，你说这是月子没坐好，还是缺钙呢？
你确定不是抱小宝抱太久了？
健康君！我老爸现在牙齿松动……还有背有点驼了……你说……
呀，这就真可能是缺钙了
健康君看到宝妈满屏的疑问
顿时觉得人一辈子
最缺的似乎不是钱而是钙
人到底是不是这么容易缺钙呢？
我们到底需不需要加入“钙帮”
经常补钙呢？
正常人每天需要多少钙呢？
补钙的方法有多少种？
饮食补钙又有多少真与假呢？
海量的疑问
请出大咖专家为您一一解答！
专家介绍
郭丽娜
广东省中医院营养科
副主任营养师
擅长：常见慢性疾病的营养调养与饮食指导；
孕产妇及婴幼儿日常饮食分析指导；
肥胖、消瘦人群的个体化营养指导；
术前术后及管饲病人的营养管理。
郭主任首先告诉我们
钙很重要，但不能盲目补！
不同年龄段更有不同的钙需求
以及补钙的方式
弄巧反拙会得不偿失！
钙到底有何用？
食物中的钙元素由小肠上皮细胞吸收进入体内，其中1%在体液中以游离钙、蛋白结合钙等形式存在，并经肾脏排泄出体外，而剩余99%以羟基磷酸盐的形式存在于骨骼中。
骨骼中的磷酸钙是提供骨骼强度的“水泥”，还作为凝血因子，是血液凝固过程中的“催化剂”，肌纤维中的肌钙蛋白是肌肉可以收缩的“铰链”，钙离子在心肌细胞、神经细胞内外的定向流动是使心脏得以跳动、思想得以产生的“信号弹”。
而骨骼中的钙则是储备资金，不过由于钙水平降低到无法维持其他系统生理功能的情况比较少见，主要继发于其他严重疾病。而发生率相对较高的还是钙缺乏与骨骼疾病的关系。
家长为儿童补钙
喜欢追求多种微量元素一起补
但这原来也是一个误区
作为年轻力壮的成年人
是不是就不用补钙呢？
原来成年人的钙水平也不容乐观
经常达不到每日摄取800毫克的标准
这主要和不良的生活习惯有关！
各位女士们还要特别注意
盲目节食减肥也是缺钙的一大诱因
而怀孕期间的妇女
更需要注重钙质的吸收！
否则容易出现抽筋和肌肉酸痛
健康小百科
怀孕期间补钙建议
孕早期
这时是胚胎各组织的形成时期，此时期孕妈对钙的需求量跟常人大致相同，保持每天摄入800毫克的钙，不需要特别补钙。
孕中期
重点时期，孕16周左右，胎宝宝开始长牙根，这时候对钙的需求量会增加，要适当吃些富含钙质的食物，必要时补充点钙剂（注意是必要时），另外也要注意维生素AD的摄入。每天的钙适宜摄入量为1000-1200毫克。
孕晚期
胎儿生长发育最迅速的时期，胎儿会需要到大量的钙质。曾有研究指出，胎儿体内80%的钙储备是在孕晚期累积的。因此，孕晚期要尤其注意补钙，日常饮食中的钙满足不了胎儿的生长需求，孕妈则要注意额外的钙剂补充。每天的钙适宜摄入量也是为1000-1200毫克。
中老年人如何判断自己是否缺钙呢？
最靠谱的方法
可以选择去医院做骨密度检查
说到最经济实惠的补钙方式
当然是通过饮食补钙
应该吃什么?
有没有误区要避免呢？
马上揭晓
钙补充剂需要如何选择？
服用钙补充剂又有什注意事项？
本期预告
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科学补钙的相关内容
敬请关注今天晚上
3月19日18:15
广州新闻频道播出的
《健康100FUN》
通讯员：孔抒帆
编辑：查冠琳 责编：宋莉萍
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