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春分，是廿四节气的第四个节气，时间通常在每年的3月21日左右，当太阳到达0°时为春分。
一、起居养生
顺应自然变化的规律，春分时节的起居依然遵循晚睡早起的原则。此时，要对个人的起居规律作出适当的调整。值得注意的是，春分过后，雨水增多，外出的几率减少，保持良好的室内环境非常有必要。
春分衣着要领
俗话说"吃了端午粽，才把棉衣送。"初春春季保暖是很重要的，此时虽然已经进入春季，但是还会有寒流突然袭来，我们要做好防寒保暖工作。
穿衣可遵循下厚上薄原则，注意下肢及脚部的保暖，最好让身体处于微微出汗的状态，这样可以散去冬天潜伏在身体内的寒邪。老人和小孩更应该注意保暖，他们的体质较弱、抵抗力较差，是感冒、风疹等疾病的高发人群。多晒太阳有助于驱散寒邪。
二、饮食养生
按照中医五行理论，春天是万物复苏的季节，顺应自然之道，我们应该吃一些具有升发性、味偏辛辣的食物。
1.平衡阴阳很重要
春分时节草木萌生，人体新陈代谢旺盛，体内激素也处于高峰期，按照中医理论来说，比时正是体内阳气升发之际。只有根据自身状况调整饮食，才能最终达到身体各机能协调运行的平衡状态。
饮食不宜偏热或偏寒，重在阴阳平衡。在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需加一些葱、姜、酒、醋类的温性调料，防止食物性寒偏凉而损伤脾胃。在食用韭菜、大蒜、木瓜等阳性食物时，通常配以鸡蛋之类的滋阴之品，达到平衡阴阳的目的。
2.去燥养肝多喝茶
春季气候比较干燥，宜多喝水。饮茶不仅可以消除干燥，还可以调理身体。菊花茶、薄荷茶、金银花茶、罗汉果茶有去肝热的功效，是春季养生饮品的佳选。香附子和郁金香煎熬，饮服，也可以疏肝理气。
三、运动养生
春分时节宜多到室外、庭院、公园等大自然中活动。室外空气中有丰富的负氧离子，可以促进骨骼生长，预防儿童佝偻病和中老年骨质疏松。活动的方式多种多样，可以慢跑、散步、钓鱼、练瑜伽、打太极拳等。
1.漫步花草间
春意盎然，花草丛生，在花草间漫步不仅有助于阳气的升发，还可以陶冶性情。散步的形式、时间和速度可以根据自身身体状况决定，以劳而不倦，微微出汗为度。
散步时可以配合一些小动作，例如摩擦双手、捶打腰背、拍打全身等，可以达到疏通气血、生发阳气的效果。
年轻人可以适当加快散步的速度，每分钟大约走120步。长期散步可以振奋精神，让大脑处于兴奋状态，同时锻炼下肢，使两腿强健有力。
2.重视膝关节的锻炼
春日早晨比较寒冷，锻炼前应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节意外损伤。如果选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，防止膝关节损伤。
四、春分保健
1.多做头部按摩
春季办公室里空气不流通，工作久了很容易犯困，可以在空闲时做做伸展运动等，提升阳气，有很好的放松作用。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。首先将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处（风池穴），重复做6次。以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直按摩完整个头皮。感觉头皮已经放松，紧张感消除即可。将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36下。最后，做干梳头的动作。将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮，重复此动作至少10次。按摩头部有非常好的提神、升发阳气的作用，可以保持头目清醒，益处良多。
2.常按揉合谷、太冲
按摩相关的穴位可以起到舒缓情绪的作用。比如，按揉合谷、太冲两穴，可以起到缓解情绪和压力的作用，宜经常按摩。
合谷穴：是大肠经的穴位，具有升清降浊、宣通气血的功能，合谷穴位于手背部位，将拇指和食指张成45°角时，两指骨延长角的交点即是此穴。但体质较差者不宜给予强刺激，孕妇则要禁忌。
太冲穴：是肝经的原穴，肝之精气汇聚最深的地方就是太冲穴了。揉太冲穴可以疏通肝经、保养肝脏，有改善面色的美容效果，还可以改善视力。取太冲穴时，可采用正坐姿势。太冲穴位于足背侧，第一、第二拓骨连接处，以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到脉搏搏动的地方，即•1 是太冲穴。
供稿：周奇
责编：程光辉
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