夏季喝水有讲究，教你一口一口把水补起来

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在高温天气，人体通过皮肤蒸发的水分变多，以此辅助散热，帮身体降温，因此水分在夏季流失更为严重。喝水也就成为了夏季最重要的“养生课”。

但你知道吗？相比其他季节，夏天喝水还有很多独特的讲究。

要因人而喝

正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常尿液颜色应该是白色或透明黄，当人体水分含量下降，排泄自然会出现降低的情况，会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深。

此外，喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。

喝温不喝凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，有诱发食道癌的风险。

因此，夏天最好喝常温的水，喜欢“暖”一点，可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。

早喝不晚喝

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

慢喝不快喝

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

喝水也“吃”水

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。

另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

喝淡不喝甜

夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。

需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

夏天喝点有“料”的水

用自来水烧的白开水，被称为“最适宜的饮用水”。大热天喝点带“味”的水，不但能达到补水的目的，还能带来一些额外的好处。

柠檬水

促进食欲

天气炎热时往往食欲不好，喝点带酸味的柠檬水开胃助消化。

饮用方法：

尽量选择鲜柠檬，切薄片以利于柠檬清香味道溶出，水温以不烫手为宜，一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡。

蜂蜜水

加倍补水

蜂蜜果糖含量丰富，吸水能力强，可将水分子带入小肠、大肠以延长其在肠道内的停留时间，起到一定补水作用。

饮用方法：

500毫升水可以加1勺蜂蜜冲，味道要足够淡，一天最多两勺，并适当减少正餐主食的量，以降低糖分给人体带来的负担。

糖尿病患者、痛风患者、未满一周岁婴儿都不宜饮用。

苦瓜水

清热解暑

苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物，泡水喝清热解暑。

饮用方法：

鲜苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡，或将其煮沸，放凉饮用。苦瓜水不宜喝多，每天约300~500毫升。

脾胃虚寒、低血压、低血糖的人要慎饮苦瓜水。

生姜水

预防空调病

在空调房时间太长容易着凉，出现食欲低下、腹泻等症状。生姜具有温中散寒、发汗解表的作用，用生姜泡水可防治“空调病”。

饮用方法：

取生姜3~5片，用沸水冲泡即可。

手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水。

在这个汗津津的夏天，也要做一个水嫩嫩的自己哦！