为什么你的健身计划总是坚持不下去？
来源: 绿谷制药/SHLGZY
今天是第十一个全国"全民健身日"。提起健身，能罗列一箩筐的好处：提高免疫力，降低疲劳感，修饰体型，提高睡眠质量……然而，运动不仅能让我们保持健康、延长寿命，而且能让我们变得更加聪明、更加快乐。越来越多的研究显示，运动能增强人们的记忆力，提高反应速度，提高注意力，并能缓解抑郁症状，甚至可能预防和延缓阿尔茨海默氏病和帕金森氏症等神经退行性疾病。然而，健身总是开始容易坚持难。你曾经第几次信誓旦旦要健身，买了一堆健身衣服、运动鞋，以为要大干一场，没过几天就放弃？
每天上下班通勤时间已经占据的大部分的时间，哪里还有空闲锻炼？健身房离家太远了了，来回不太方便；最近工作有点忙，时间不太够用；最近在追一个特别对胃口的热剧，锻炼可以先按下暂停键……
这种情况下，可以尽量缩减锻炼的时间，增加锻炼次数，积少成多，进而达到锻炼的效果。如果工作需要坐在电脑前，那么下班之后就尽量选择走路；工作中也可以改变习惯性姿势，比如打电话时站起来，能走楼梯尽量不坐电梯；随身带个计步器鼓励自己多运动等。
为什么别人运动起来很轻松的样子，我一运动就又累又狼狈？每分每秒都感觉度日如年，去了几次就想放弃了。
可先从自己喜欢的运动或者比较简单的运动招式做起，比如瑜伽、散步；把运动量分轻、中、重三个阶段，每个阶段分配定量的任务，在有限的时间范围内完成，然后逐渐增大运动量和难度，减少时间，等到驾轻就熟的就能完成后仍然坚持一段时间，让身体完全接受和适应这个强度，然后再慢慢地调整锻炼计划，逐一完成。
我这都锻炼了好几个月，感觉效果一点都没有啊！腹肌雏形都看不着，马甲线也遥遥无期，于是乎，内心开始打起了退堂鼓，懒惰犹如星星之火，逐渐燎原。
解决方案：先摆正心态，足够时间和频率才能强身健体。正常成年人推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量，同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量。同时，提醒各位老年朋友，运动时要量力而行，在重视有氧运动的同时，也要重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。
李蔚海/摄
01 手心相对，上下摩擦
02 手心搓手背
03 双手十指交叉用力相握
04 双手十指交叉握拳，顺时针转动
06 双手握拳，再用力放开
07 一手握拳，一手五指散开
08 一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展
09 一手手心按压另一手指尖
10 两手拇指、食指做爬梯动作
快来一起试试吧
有没有神清气爽、心情愉快呢
内容来源：
[2]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2738355[3]http://www.jksb.com.cn/html/news/policy/2018/0507/123639.html[4]http://www.jksb.com.cn/html/news/knowledge/2017/0327/109609.html