8.8全民健身日：健康中国，你我同行

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

世界卫生组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

专家介绍，走路对于糖尿病也有益处，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理状态，防治糖尿病并发症等。

研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

步行不但能锻炼人的身体，还能锻炼大脑。因为走路时需要更多的氧气，可以全面调动我们的心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵活。

游泳对于我们所有的人来说都是一项理想的运动。在水中，我们的关节因而可以暂时从重负中解脱出来。在水中，浮力支撑着人体的各种运动，我们能够舒适自在地进行锻炼，久而久之，我们的关节不知不觉地会变得更加灵活，肌肉也变得更有弹性和活力。游泳也可以锻炼所有的肌肉，对整个人体都有好处，尤其是背部和腿部肌肉获益最大。

骑自行车 骑自行车也是一种为数不多的能使我们保持最佳身体状况的体育运动之一。骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实，可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如。骑自行车的运动量可以根据各人的身体状况进行调节，用力骑车20分钟或更长时间，并保持稳定的速度，可以大大增强体力和耐力，心肺功能也能得到极好的锻炼。

体育锻炼的内容和方法形形色色、多种多样，对于一个健身锻炼者来说，应有一个合理的远动处方才能有效地增强体质，促进身体健康。比如步行锻炼法对任何人群都很适宜，从儿童到老人，无论是体力劳动者还是脑力劳动者，也无论性别或其所处的生活环境，只要穿上运动鞋走起来，就一定会体验到其中的乐趣。跑步则消耗大量的物质能量，因此，利用跑步消耗体内过剩的热量更有助于减少体脂和控制体重。此外，游泳对于关节不好的人群是比较好的运动方法，而剧烈的运动则更适合心肺功能比较好的年轻人。

不管何种损伤，不要单纯休息，由于很有可能错过最好的康复时机。比如，崴脚后可能会出现韧带断裂等比较严重的情况，单纯疗养会存在很大的隐患，虽然貌似康复，但易出现了慢性踝关节不稳，并出现反复的扭伤。所以，产生运动损伤以后，一定要到专业医院的骨科、运动医学、康复科等地，明确损伤的诊断与严重程度，决定保守治疗还是手术医治。