【今日中医】立秋养生，你需要知道这些

云天收夏色，木叶动秋声

秋雨一何碧，山色倚晴空

桂花香飘远，夜凉清如洗

今年的立秋时间

北京时间8月8日

这是二十四节气第13个

秋天的第一个节气

标志孟秋时节的开始

立秋后，暑气渐退

飒飒秋雨中，浅浅石榴泻

此后，一场秋雨一场寒

立秋，万物成熟收获

人体处于阳消阴长之中

平日里，凡精神情志、

饮食起居、运动锻炼

皆应以养收为原则。

夏秋之交，暑气未消，

而早晚温差变大，

阴晴冷暖不定

因此饮食起居，

既要防暑，又要注意御寒。

加之秋燥渐起

肺很容易被燥邪侵犯，

因此还需要润燥。

早睡早起

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，可以使意志安宁清净，缓和秋天肃杀之气对孩子的影响。早起可使肺气得以舒展，以免收敛太过。

清晨适量运动

立秋后，湿热仍没有完全消退，白天依旧骄阳似火、湿热难耐，只有早晚逐渐变得清凉，最好选择清晨进行锻炼，爬山、慢跑、瑜伽、球类、踢毽子、跳绳、做操等都可以，傍晚可以做些更和缓的运动，以顺阳气的收敛。避免过于剧烈的运动，耗散肺气。

早晚添衣

早晚温差过大容易引起频繁感冒。一方面晚上应注意关窗，睡觉空调开放时间不易过长，最好不开或只开除湿。另一方面注意穿衣、盖被，不要随意减衣，同时天气转凉后，也不要过早穿上厚衣服，“秋要冻”，才会锻炼体表卫气，提升抵抗力。

秋后不吃瓜

“秋瓜坏肚”，立秋后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。秋季是腹泻高发季节，如果大量食用西瓜等寒性水果就很容易拉肚子。

预防秋燥

秋者阴气下，万物收，其气清肃，其性干燥，因此秋季燥邪为主。燥气太过，易伤津液，表现为各种干燥、涩滞的症状，如口鼻干燥，咽干口渴，皮肤干涩，甚则皲裂，毛发不荣，小便短少，大便干结等。

防燥就要滋阴，使津液增加。津液由脾胃运化产生，因此滋阴首先要健脾，立秋健脾不但可以改善以上多种症状，还可以提高抵抗病邪的能力。

第二可以吃些滋阴的食物，粥、豆浆、萝卜、莲藕、荸荠、苹果、梨、葡萄、百合、杏仁、木耳、银耳、山药、南瓜，尤其是白色的食物，从中医五色论来看，白色入肺，对滋养肺部有益。

多酸少辛

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以秋天应该适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，可以收敛肺气防秋燥。

不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，减少肺气的发散，而且这些食材属于热性，又在烹饪中失去不少水分，也会加重秋燥。

立秋后不适合大补

人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过多的蛋白质，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的肠胃不能一下子承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。