最全！立秋养生看这里！秋日之约，重在“收”与“养”~

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立秋

立秋夕有怀梦得

唐•白居易

露簟荻竹清，风扇蒲葵轻。

一与故人别，再见新蝉鸣。

是夕凉飚起，闲境入幽情。

回灯见栖鹤，隔竹闻吹笙。

夜茶一两杓，秋吟三数声。

所思渺千里，云外长洲城。

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，秋天的第一个节气。《月令七十二候集解》曰：「七月节。立，建始也。秋，揪也，物于此而揪敛也。」

秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。此后气温还可能回升，甚至“秋老虎”也会虎视眈眈。

《黄帝内经》中指出，秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

因此，立秋养生的重点，就在于“收”和“养”！

立秋

养生谨防秋老虎

立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈，而天气也逐渐转向干热。

养生专家提示：“秋后一伏热死人”，此时节，市民要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

立秋

早睡早起敛阳气

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

立秋

养生重养肺护肝

肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。

另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血。肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

立秋

饮食宜祛暑滋阴

立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，宜“少辛多酸”，营养要均衡。秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味果蔬以助养肺。

人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥，易伤津液。因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、银耳、百合、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

另外，秋季为人体最适宜进补的季节，秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。

立秋

拒绝秋膘防肥胖

到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量。

因此，在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。

立秋

动静有度形神俱

立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此会感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。

此时，适当的运动可有效驱除“秋乏”。可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，运动应避免量过大，选择柔和的爬山、慢跑、散步、八段锦、太极拳等，太阳照射不宜过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤。

立秋

秋季可洗冷水浴

秋季冷水浴的保健作用十分明显，它可以加强神经的兴奋功能，使人精神爽快，头脑清晰；增强人体对疾病的抵抗能力，因此被称作是“血管体操”；还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

具体做法：用5℃至20℃之间的冷水洗澡，按照循序渐进的方法，洗浴的部位由局部到全身，水温由高到低，洗浴时间由短到长。

立秋

秋季艾灸补元气

秋季是艾灸的好时节，因为秋冬消耗人体的阳气多。这时候就需要及时补充阳气，以备一整个冬天的使用!

大椎穴

保健要穴、主宰全身

《甲乙经》说过“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人体免疫力,改善肺功能的作用。

【取穴】

人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

太白穴

补充气血、美容养颜

太白是脾经的原穴，健脾补脾效果比其他穴位都强。脾经为少气多血之经，气不足、血有余，所以脾经常出现脾气虚的症状，我们常说的黄脸婆就是脾虚的象，每天按摩这个穴位能较好地充补脾经经气的不足，为脾经经气的供养之源。

【取穴】

在足内侧缘，当足大趾本节(第1跖趾关节)后下方赤白肉际凹陷处。

关元穴

理气和血,补虚益损

关元是小肠的募穴。意味着它是小肠的气积聚在腹部的穴位。《扁鹊心书》：“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑”。艾灸关元,不但可以疏通脉络、强壮腰脊,还可以很好地理气和血,补虚益损。不方便艾灸的可以每日围绕关元穴顺时针方向按摩。

【取穴】

位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡。

气海穴

扶正固本，培补元气

中医认为此处是人体之中央，是生气之源，人身真气由此而生，所以对于阳气不足，生气乏源所导致的虚寒性疾患，按摩气海穴往往具有温养益气，扶正固本，培元补虚之功效。

【取穴】

位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。

少商穴、鱼际穴

去肺火

当人体的肺热现象很严重的时候，如嗓子疼、肿以及咳嗽等，用手指甲掐按鱼际穴和少商穴，每次掐按10次左右，可起到辅助的去肺火功效。

少商穴位于大拇指指甲盖左下侧0.1厘米的地方。鱼际穴位于手掌骨中间，手掌里侧偏白，外侧偏红，鱼际穴就在这之中。

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组稿：黄jiaojiao

编辑：黄jiaojiao

责编：高洁