关于「颈椎有多累」这个问题,骨科专家做了一份颈椎受力清单:
身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤;
看电脑时,低头角度约15度,颈椎间盘压力增加到12公斤;
伏案工作时,低头角度约30度,颈椎间盘承受18公斤的压力;
玩手机时,低头角度约60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。
颈椎最怕的几件事你什么?
如何科学护好颈椎?
颈椎病分4种类型
当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状,日积月累,造成劳损和压迫。
颈椎最怕5件事
1. 不良姿势
2. 对风直吹
3. 枕头过高
4. 久坐不动
5. 颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病。
拯救办法
乘车时系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
专家推荐的颈部放松操
一套简单的颈椎操,有效锻炼颈部各肌肉群,减少疼痛发生。
第一节:四向点头
坐直,后背贴实椅子,双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。
第二节:颈部右后(左后)侧拉伸
坐直,双脚与肩同宽,头部向右前方低下,目视右足。右手放在头部左侧,轻轻向右用力,保持不动。
换到相反方向再做,动作同上。每天做8次,每次维持5秒。
第三节:耸肩活动
坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧。双肩上耸,动作保持不变。深呼吸,头部尽量后仰。每天做8次。
除了上述3个动作,还可以试试颈椎前屈+后伸+侧屈对抗练习↓
前屈对抗
掌心放前额,向后用力,头向前用力做抵抗状,颈椎的位置保持不变。
颈部按摩要慎重
来源:微信公众号“生命时报”
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