什么是肠道年龄？
所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病机率，其判断标准，就是有益菌的比例，有益菌比例越高肠道年龄就越年轻。
肠道减龄
欲无病，肠无渣，欲长寿，肠先清。
这里的肠道减龄指的是随着人生理年龄的增长，肠道菌群之间分布变化的一种反应。
小肠为“受盛之官”，大肠传化糟粕。
怎样“减龄”？
1.定期让肠道休息
每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。
2、定点吃饭，雷打不动
无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。
饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟。
3、不偏食
鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，均衡营养。造太多负担。
4、睡前绝不吃太多东西
睡前最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，不要给肠道制造太多负担。
5、不熬夜，保持精力
每晚10点半以前睡觉，睡前不要喝太多的水。
6、坚持运动
每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。
7、有便意不能憋
做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。
1、便秘
肠道不健康，不少人想到多的就是便秘，粪便是通过小肠从肛门中出来的，肠道出现问题，会造成排便困难，引起便秘，甚至在排便时，出现肛门出血。
2、频繁腹泻
经常腹泻也是大家忽视的情况，其实，这也是肠道不健康的表现，肠易激会表现出急慢性腹泻，甚至会影响到排便，造成排便不畅。
3、经常放屁
放屁其实也是身体保健过程中不可少的事情，但是，在一段时间里，你经常放屁，那就要多加注意了，这个情况很有可能是肠道内有害细菌产生了硫化气体，导致你经常放屁。
4、皮肤很差
肠道是我们的消化系统，对食物分解、消化吸收有影响，对排出体内毒素也有帮助，要是肠道出现问题，造成毒素不能及时排出，会造成皮肤越来越差，皮肤越来越粗糙，甚至会出现长痘的情况，这无疑非常糟糕。
肠道保健小运动
一
摆 腰
第一式：身体、双手有规律地摆动。身体扭向左时，右手在前，左手在后，右手轻拍小腹，左手轻拍后腰，反方向重复，做5次。
第二式：双掌心向上，手臂弯曲90°，放在身体两侧，抬起右脚向左扭转，交换双脚，来回５次。
第三式：双脚分开与肩宽，双掌轻按腹部并弯腰45°，收小腹向后仰，来回5次。
二
揉 腹
第一式：双掌掌根贴在体侧，沿肋骨从上而下反复的按压4下。
第二式：双掌交叠，从胃部正中按下，轻柔有节奏的向肚脐方向按4下。
第三式：沿脐周顺时针(与肠道蠕动方向保持一致)有节奏的按4下。
三
穴位按摩
穴位一：中脘穴
用掌根贴于中脘穴上，适当用力的顺时针按摩。
穴位二：神阙穴
把手指放在神阙穴上，根据舒适程度按压此穴。
穴位三：天枢穴
用食指和中指放于天枢穴上，稍用力揉按此穴。
穴位四：双足三里
用两只手的拇指指端分别按压两腿足三里穴，指端位置不动，用力由轻渐重。
图片：摄图网
侵删请联系微信
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