提到维生素，相信大家都不陌生，维生素的种类也是比较多，常见的有维生素A、维生素C、维生素E、维生素F、B族等，其中B族维生素又分为很多种，现在公认的就有九种。B族维生素是一个大家庭，是我们人体不可或缺的营养物质之一，它是保证我们人体机能正常工作以及维持人体代谢的重要物质。
B族维生素有个特点，它易溶于水，在体内的消耗比较快，所以在体内的停留时间比较短，维生素B族会通过汗液和尿液排出体外。由于夏天喝水、流汗和排尿增多，所以人更容易缺乏维生素B族。并且人体还不能够合成B族维生素，只能是每天靠外在补充，一旦体内缺少B族维生素，那对身体的影响也是比较大的，会有各种异常表现发生，今天我们就来了解一下。
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缺少B族维生素，会有哪些表现?
嘴角或者口腔经常出现溃疡
体内缺少B族维生素，会出现嘴角、口腔溃疡的情况，相信大家都遇到过，非常的疼，吃饭、喝水、说话都是会受到影响，这个是体内缺少维生素B2的一点典型表现，在嘴角、口腔中易形成溃疡，这时我们就要及时补充维生素B2了。
我们可以多食用一些奶酪、豆类、动物内脏等，这些物质中维生素B2的含量比较丰富。
容易感觉烦躁和疲劳
在无明显工作生活压力，也可以保证充足睡眠的情况下，却还是觉得身体疲劳，而且有时候还心情浮躁，这时就是体内缺少B族维生素的表现，特别是缺了维生素B5所导致的。
人的体力与精神跟体内肾上腺素分泌有一定关系，当它分泌过少时，精神就会不足，而维生素B5可以促进肾上腺素分泌，安抚精神，缓解疲劳，因此也被称为抗压性维生素。所以当身体感觉疲劳时，可以适当的补充一些维生素B5。
这时需要吃一些谷物食物、牛油果、花椰菜等。这些物质中的维生素B5含量是比较丰富的。
皮肤出现红肿，褪皮的现象
当皮肤出现红肿、褪皮的情况，那就要考虑，可能是体内缺少了维生素B3了，维生素B3又称为烟酸，是帮助维持皮肤健康的重要物质，当它缺少时，皮肤上就会出现红斑、有烧灼和瘙痒感，用手去挠后，易形成疱疹，破损后会结痂，使得皮肤出现粗糙的情况。并且人体还会伴随着失眠、烦躁的情况。
这时需要多吃点动物的内脏、瘦肉、谷类、绿叶蔬菜等，这些物质中的维生素B3含量是比较丰富的。
经常出现脚气病
体内缺乏B族维生素还会经常出现脚气病，很多人都会认为脚气病是因为脚部的卫生没做到位，脚部长期处在一个闷热的空气中，导致细菌过多，其实脚气病跟体内缺少B族维生素也是有很大的关系。脚气病是因为体内维生素B1太少引起的，是属于营养缺乏病。脚气病在早期的时候，会出现疲乏、食欲差、恶心等情况。
这时需要多吃点谷类、豆类以及干果类的食物，维生素B1多存在于各类的表皮和胚芽中，可以多吃点来补充。
由于现在生活水平的提高，追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少；另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生B族促进代谢；加上生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。因此，目前人们缺乏维生素B族是非常普遍的。
可以看出，身体中缺少B族维生素，带来的影响还是比较大的，当身体出现以上几种表现时，就需要及时的补充了，因此在平时的饮食当中，不要总是吃过于精细的食物，吃点杂粮，并且不能够挑食，每种食物都要补充一点，特别是瓜果蔬菜，里面的B族维生素含量是比较丰富的。如果不能做到饮食的合理搭配，适当补充一些营养产品也是很有必要的！
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