强身健体，预防疾病 

步行能活络筋骨、强健腿足、促进血液循环；步行使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处；步行可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能；步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖症；步行能提高免疫，延缓衰老。

 愉悦身心，调节精神 

步行可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。步行能调节大脑皮质的功能，消除疲劳、健脑益智，有助于睡眠。

 提高脑力，高效工作 

新鲜的空气、幽雅的环境会让大脑思维活动变得清晰、活跃，消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。

 舒适的衣着 

步行本就是有助于愉悦身心、强身健体的，因而步行时衣着应以舒适为主。特别是应该穿一双不打脚的鞋，这样走步才会舒服，可以避免走步的时候打脚，防止双关节受损。

 恰当的时间 

宜在太阳升起后。因为晚上不能进行光合作用，空气中积累了最多的二氧化碳，不宜步行。宜在饭后45～60分钟。饭后胃内食物充盈，步行会加重胃的负担，引起或加重胃下垂。据相关数据统计，下午三点到晚上八点是人们最有利的锻炼时间点。

 适合的路线 

应尽量选择安全、平坦，人流量少，空气和环境好的地方。

 适度的运动量 

每天所走的步数应该在八千到一万步，但如果走超过一万步，则需要注意保护好膝盖和关节，不要过度追求步数，以免损伤身体。

 要持之以恒 

每天应持续运动半个小时以上，不要轻言放弃，但也要量力而行。此外，还应每天坚持。日复一日，年复一年，健康的身体就是给你最好的回馈！

 普通步行法 

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

 快速步行法 

快速步行是基于普通散步基础上，加快步行速度，加上手臂摆动。每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。

 定量步行法 

即每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。

 拍打散步法 

这是传统的健身方法。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。

 倒走散步法 

它改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。倒走脚尖先着地，后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。

 听曲散步法 

这是一种减压的方式，也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲，那样会不自主的加快步子，不利消化。

 摩腹散步法 

一边慢走，一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。