一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，是现代人需要学习和领会的养生宝典。我们该如何借助于《黄帝内经》的养生理念、利用人体的经络和生物钟来保养我们身体呢？下面我们就一起来探究一下吧！

 

子时：胆经当令。"当令"就是当班的意思。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做"凡十一藏皆取于胆"。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。

养生要点：睡觉时环境宜静，要全神凝聚，不悲不喜，不念不妄，也就是说要安心睡觉，不要想其他的事情。

丑时：肝经当令。这个时候一定要有良好的睡眠，否则肝就养不起来。

在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但我们一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点一定要睡好。

养生要点：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制。

寅时：肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最沉的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼。患有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，更不主张早上锻炼。

养生要点：保持深度睡眠。冬季最合适的晨练时间应该是9点以后。

卯时：大肠经当令。这个时候天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。

中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

养生要点：见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；将两耳揉卷五六遍；两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。还可以去室外打太极拳或练其他导引术。

辰时：胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。

这时候吃早饭，就是要补充营养。此时是天地阳气最旺的时候，也是吃早饭最容易消化的时候，所以早饭一定要吃饱、吃好。

养生要点：起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹。老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

巳时：脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。

脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

养生要点：此时或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须"寡言语以养气"。

午时：心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它。

养生要点：午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。

未时：小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。

心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题，因为小肠属于阳，是外边，外边敏感的地方出了问题，里边的心脏也会出现问题。

养生要点：此时最好午眠，或闭目养神，之后可练习气功，或邀友弈棋，或做家务等。

申时：膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。

比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。

养生要点：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

酉时：肾经当令。肾主藏精。什么是精?人的精，就像家里的"钱"，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，"精"就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。

肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向萎靡；小孩子精足就会志向高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。

养生要点：晚餐宜早，宜少。可用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

戌时：心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。

很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。

养生要点：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，"睡如弓"。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

亥时：三焦经当令。这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。

亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

养生要点：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。"睡不厌蹴，觉不厌舒"，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。