【微聚焦】中医十二时辰养生法

来源: 三门峡市中医院/smx-zyy

一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作,是现代人需要学习和领会的养生宝典。我们该如何借助于《黄帝内经》的养生理念、利用人体的经络和生物钟来保养我们身体呢?下面我们就一起来探究一下吧!
 



子时:胆经当令。"当令"就是当班的意思。子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做"凡十一藏皆取于胆"。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。


亥子为水,子时是阴阳交汇之时,也是万籁俱静之时,这个时候最好是睡觉,而且要尽量的舒服,睡的时候宜屈膝卧,变换姿势。凡五脏六腑皆以气机通顺为要,肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持,五脏六腑自可功能正常运行。

养生要点:睡觉时境宜静,要全神凝聚,不悲不喜,不念不妄,也就是说要安心睡觉,不要想其他的事情。



丑时:肝经当令。这个时候一定要有良好的睡眠,否则肝就养不起来。


在这个时候阳气生发起来,而这个时候叫丑时,丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了,就好比这个时候阳气虽然生发起来,但我们一定要有所收敛,有所控制,就是说升中要有降。所以要想养好肝血,1点到3点一定要睡好。


养生要点:此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制。



寅时:肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最沉的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。


心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼。患有心脏病的人一定要晚点起床,而且要慢慢地起,更不主张早上锻炼。

养生要点:保持深度睡眠。冬季最合适的晨练时间应该是9点以后。



卯时:大肠经当令。这个时候天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开,也就是肛门要开,所以要养成早上排便的习惯。


中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。


养生要点:见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;将两耳揉卷五六遍;两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。还可以去室外打太极拳或练其他导引术。



辰时:胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。


这时候吃早饭,就是要补充营养。此时是天地阳气最旺的时候,也是吃早饭最容易消化的时候,所以早饭一定要吃饱、吃好。

养生要点:起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明月的作用。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹。老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。



巳时:脾经当令。脾是主运化的,早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化?那就靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。


脾字的右边是一个卑,就像古代的一个烧火的丫头,但如果她病了,我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题,都属于脾病。


养生要点:此时或读书,或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须"寡言语以养气"。



午时:心经当令。子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。


对于普通人来说,睡子午觉最为重要,夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉,睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换,转换的时候我们别搅动它。


养生要点:午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去滑腻,然后午休。



未时:小肠经当令。小肠是主吸收的,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好,营养价值要丰富一些。


心和小肠相表里。表就是阳,里就是阴。阳出了问题,阴也会出问题,反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌,可到医院又查不出心脏有什么问题,因为小肠属于阳,是外边,外边敏感的地方出了问题,里边的心脏也会出现问题。


养生要点:此时最好午眠,或闭目养神,之后可练习气功,或邀友弈棋,或做家务等。



申时:膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。


比如说小腿疼那就是膀胱经的问题,而且是阳虚,是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题,而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的,主要是阳气上不来,上面的气血不够,所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困,就是阳虚的毛病。


养生要点:此时或读名人诗文,或练书法,或去田园绿地,或观落霞。




酉时:肾经当令。肾主藏精。什么是精?人的精,就像家里的"钱",什么都可以买,什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题,"精"就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。


肾精足的一个表现就是志向。比如:老人精不足就会志向萎靡;小孩子精足就会志向高远。所以人要做大事,首先就是要保住自己的肾精。


养生要点:晚餐宜早,宜少。可用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。



戌时:心包经当令。心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的,此时阴气正盛,阳气将尽,喜乐出焉,人应在这时放松娱乐,古人在这时都是聊天休闲。


很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果心脏跳得特别厉害,那就是心包受邪了,先是心怦怦地跳,然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑,所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。


养生要点:轻微活动后安眠。睡时宜右侧,"睡如弓"。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。




亥时:三焦经当令。这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅,不通则生病。


亥时的属相是猪,猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了,让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中,让生命和身体在休息中得以轮回。


养生要点:安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。"睡不厌蹴,觉不厌舒",即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。