【孕妇学校】孕妈妈的孕期营养
来源: 平度市人民医院/qdpdyy
平医孕妇学校
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公众号特设“孕妇学校”专栏
每周周一将相关讲课知识全程奉送
用心呵护您的孕育！！
妊娠期是宝宝生命早期1000天“机遇窗口”的起始阶段，妈妈们，宝宝的起跑线在这里哟～～营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期营养状况将影响宝宝的一生，不仅是胎儿期，婴儿期，还包括成年后的整个健康状况。
授课时间：2019年8月9日
授课内容：孕期营养
授课讲师：孙继芳 主治医师
“孕期营养”与胎儿的发育密切相关，妊娠期所需要的营养高于非妊娠期。营养作用主要包括：
1.维持母亲正常的新陈代谢
2.供给子宫及胎盘的营养
3.供给胎儿生长发育所需
4.为分娩和哺乳做准备
因此，妈妈们重视孕期体重管理，孕期毫无顾忌多饮多食，不加节制，要不得！孕期均衡营养很重要哦！
对胎儿影响
巨大儿风险、
影响认知发育、
新生儿窒息和死亡
对妈妈影响
孕期并发症、
难产、剖腹产、
二型糖尿病、
影响产后体形恢复，
增加母乳喂养失败几率
对胎儿影响
低体重儿风险、
认知发育迟缓、
发育减缓、
抵抗力弱
适量增加食物摄入量
多样化饮食，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、新鲜水果蔬菜、海产品的摄入量（补充DHA、AA、叶黄素、胆碱、维生素等）
每日摄入适量奶或奶制品（补充优质蛋白质和钙）
常吃含铁丰富的食物
摄入膳食纤维和益生元，预防和缓解孕期便秘
消化功能有变化。恶心、呕吐不适的早孕反应；胃肠蠕动变慢、出现腹胀、便秘和痔疮；身体对钙、铁、维生素、叶酸等吸收增加；子宫日渐增大，身体血容量将增加35%-40%；孕早期体重增重较少，孕中期和孕晚期每周增加350-400g，整个孕期体重增加11-12.5kg为宜！
早期 预防流产，胎儿发育不良。饮食：清淡，易消化吸收，孕吐时坚持少食多餐进食，多食优质蛋白，多种维生素、微量元素。如奶类、蛋类、豆类、蔬菜、坚果等，特别强调叶酸的补充。中期 基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘及胎儿生长快。饮食：多食钙、铁、蛋白质、维生素等，粗、细粮和蔬菜水果搭配，副食多样化，食物品种达20余种，控制高脂、高糖及高盐的摄入。晚期 胎儿大脑发育，代谢活动增加。饮食：需要热量、蛋白质，多食蔬菜，少食水果，避免体重增加过快，胎儿过大，限制米面，脂肪的摄入。如豆腐、豆浆、海带、鱼、动物的肝脏等。
每5位孕妈妈中就有1位存在缺铁性贫血问题，生命早期缺乏铁会影响胎儿正常的神经发育和脑功能，即使孕期只有轻度的铁缺乏，仍足以引起缺铁性贫血富含铁的食物有：动物性食物：猪肝、牛肉、蛋、鲜虾、贝类等建议：孕中晚期妇女每天铁适宜摄入量为25-35毫克，孕妈妈每天需要吃猪瘦肉22g+对虾350g+黑木耳20g才能达到一天铁的需要量。
孕期补钙很重要
孕妈妈缺钙易引起手足抽搐、下肢麻木、腰酸背痛、易患骨质疏松症、严重缺乏时会引起孕期相关疾病宝宝出生后缺钙易造成枕秃、夜凉、囟门闭合晚、长牙晚富含钙的食物
孕中晚期妇女每天钙适宜摄入量为1000-1200毫克/天没有产科医学禁忌的孕妈妈，一般多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟的中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的体力，可明显加快心率，一般运动后心率达到最大心率的50%~70%，主观感觉稍疲劳，但10min左右可恢复正常。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。膳食营养：膳食营养满足孕妇和胎儿的生理需要，保证孕期营养平衡。适量运动：适量运动产生的能量消耗可调节妊娠期体重长。生活方式：建立良好的生活方式，保持愉快心情，轻松孕育健康宝宝。
1.孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。2.孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。3.适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。家长们要转变观念，切记：6斤宝宝PK8斤宝宝——无疑是健康和疾病隐患的较量。孕期，妈妈的均衡营养多元化饮食和运动，控制体重增长区间，保障宝宝未来身体健康！孕妇学校授课时间：每月第一周周六大讲课，每周二、五小讲课 （上午）
授课地点：市人民医院门诊楼三楼产科门诊内
授课讲师团队：副主任医师、副主任护师、金牌助产师、资深助产师
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风里雨里，用心等你！
撰稿：李蕾
编辑：李蕾
责任编辑：王琳
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