常见的5种失眠类型

来源: 德润仁和医药资讯/DRRH4000940008
天热之后,很多人发现,自己的睡眠出问题了。大都是每天白天困顿不止,但是到了晚上反而更精神:有人是躺着睡不着,有人是睡着了却常常醒……没错,您是失眠了。


失眠不只是睡不着,失眠有几个判断标准


√ 失眠表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟;


√ 睡眠质量:睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒;


√ 总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常少于6小时。


√ 日间功能障碍:疲劳或全身不适;学习、工作和社交能力下降;情绪波动或易激怒。


失眠的表现,每个人都有所不同,但总的来说,可以分为五大类。快看看这5大失眠体质,你是其中之一吗?



5种失眠类型


1、入睡难:焦虑型失眠


熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。


如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡,长期睡眠时间低于6小时,又容易多想,多属于此类。


2、半夜醒:夜醒型失眠


睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致,但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。


3、白天困:内虚型失眠


要是晚上睡眠正常,但白天还是常常犯困,这可能说明身体过度疲劳,多与身体其他疾病相关。如果持续一个月以上,就要赶紧查明病因,避免恶化。


4、睡不醒:疲倦型失眠


如果每次睡醒后非常疲惫乏力,却并不犯困,则可能是深度睡眠不足的原因。这可能与情绪不良、精神紧张有关。


5、睡太少:亢奋型失眠


有些每天睡得非常少,但仍然精神亢奋的人,可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错,实则会大大加重机体损耗,埋下疾病隐患。

三种改善办法


1、睡前避免受刺激

茶、咖啡,这些物质会导致人兴奋,尤其睡前饮用能使人亢奋导致失眠,睡眠体质差的人应少饮用。


看精彩节目、睡前洗澡、剧烈运动会促使血液流速加快,大脑皮脂层超前活跃,自然而然就使人睡不着了,而睡前一小时拒绝这些行为,可改善睡眠。


人体天生对光线、温度就比较敏感,尤其体质神经敏感的人。当光照、噪音、温度等数值高于人体的接受值,人自然而然的就难以入睡了。


当你选择一个无光线、无噪音、温度适宜的环境,就能很快就能进入睡眠。


2、跟着身体生物钟走


人类有个生物特点不分国界,那就是日出而作日落而息,而我们每个人也都有自己的生物钟。一般人的生物钟时间在21.30-6.30的样子,但也会因人而异。


我们按照这个时间段去休息,如果第二天起来之后整个人精神饱满,那证明这个生物钟时间就对了。以后按照这个时间段休息,会很轻松解决睡眠困难的问题。



3、学会自我催眠


以一个你最舒服的姿势在床上躺下来,只要你觉得舒服就行;


闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧。如果当这样做之后,你会情不自禁想某些事情时,千万不要强迫自己不去想。相反,你要静下心来,以一个过客心态对待这些想法,然后让它们轻轻飘走。

  

从你的脚趾头开始,想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体,幻想你身体的压力逐渐释放而变得越来越轻。然后是你的脚、小腿、大腿、臀部、腹部、颈部、头部和脸部;


缓慢地深呼吸,当你呼气的时候,你看到你的压力向乌云一样散去;当你吸气的时候,你看到新鲜的空气像一种光明的力量,充满活力和能量。 

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