5种失眠类型
三种改善办法
茶、咖啡,这些物质会导致人兴奋,尤其睡前饮用能使人亢奋导致失眠,睡眠体质差的人应少饮用。
看精彩节目、睡前洗澡、剧烈运动会促使血液流速加快,大脑皮脂层超前活跃,自然而然就使人睡不着了,而睡前一小时拒绝这些行为,可改善睡眠。
人体天生对光线、温度就比较敏感,尤其体质神经敏感的人。当光照、噪音、温度等数值高于人体的接受值,人自然而然的就难以入睡了。
当你选择一个无光线、无噪音、温度适宜的环境,就能很快就能进入睡眠。
2、跟着身体生物钟走
人类有个生物特点不分国界,那就是日出而作日落而息,而我们每个人也都有自己的生物钟。一般人的生物钟时间在21.30-6.30的样子,但也会因人而异。
我们按照这个时间段去休息,如果第二天起来之后整个人精神饱满,那证明这个生物钟时间就对了。以后按照这个时间段休息,会很轻松解决睡眠困难的问题。
3、学会自我催眠
以一个你最舒服的姿势在床上躺下来,只要你觉得舒服就行;
闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧。如果当这样做之后,你会情不自禁想某些事情时,千万不要强迫自己不去想。相反,你要静下心来,以一个过客心态对待这些想法,然后让它们轻轻飘走。
从你的脚趾头开始,想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体,幻想你身体的压力逐渐释放而变得越来越轻。然后是你的脚、小腿、大腿、臀部、腹部、颈部、头部和脸部;
缓慢地深呼吸,当你呼气的时候,你看到你的压力向乌云一样散去;当你吸气的时候,你看到新鲜的空气像一种光明的力量,充满活力和能量。
往期经典回顾
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