【健康管理】我们该如何健康出汗？
来源: 醴陵市中医院/lilingzhongyiyuan
「夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。」
——《传家宝》
夏天，我们都恨不得天天躲在“空调房”里享受夏日的凉快，甚至还有一些人，出门时，涂上止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿。其实，这些做法完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗是错误的。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也将会成倍增长……
中医上有“动汗”和“静汗”之分。由于天气环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。且出汗部位的不同，能反映一个人的身体状况。如果有太多人为干涉，刻意让身体出汗，机体反而可能乱了阵脚。因此，并不是所有的出汗都是好的，如虚汗、自汗 、盗汗。
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人的出汗方式分两种：主动出汗和被动出汗。
1、主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗，比如，健步走、慢跑等。在运动过程中出的汗最可贵，为深层出汗；因外界高温而造成的皮肤大量出汗(如蒸桑拿或夏天高温)为浅表出汗。不一定要运动到大汗淋漓，运动到微微出汗对大多数人来说就很合适了。此外，夏季天气炎热，户外活动可选择在早上10点前和下午5点后进行，让身体感受一下大自然的温度，对健康是有益的。
需要注意的是，汗出多了伤津。所以，我们也不能一味要求自己多出汗。不论室内运动还是户外活动，都不要让自己过于疲劳，甚至影响食欲和睡眠。大家既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。
2、被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。1
1、排毒防癌：研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。2、降低血压：出汗时毛细血管扩张，血管弹性变好，血流加速，血压降低。3、促进消化、睡眠：中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。4、护肤美容：汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。同时，出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。5、减肥：对于想要减肥的妹子来说，三伏天也正是减肥瘦身的黄金期，因为三伏天天气比较炎热，人如果能够多多出汗的话，也能够提高身体的新陈代谢率，若此时再配合一些适合的运动，也能加速脂肪燃烧和分解的速度，减肥效果会更好。6、提高免疫力：夏天多出汗，还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。
供稿：体检科 谢润珍 阳婉莹
微编：张孟芳 校对：王俊芬
审核：曾 丽 终审：肖宏韬
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